TRÉNINKOVÝ PLÁN
Hypertrofie horní části těla
Vyvážený trénink horní části těla pro růst svalů hrudníku, zad, ramen a paží.
- Zaměření
- horní část těla
- Úroveň
- středně pokročilý
- Odhadovaný čas
- 60 min
- Cviky
- 7
- Sérií celkem
- 21
Průběh tréninku
4 série
- Cílová opakování
- Série 1: 10Série 2: 10Série 3: 10Série 4: 10
- Primární svaly
- prsní svaly
4 série
- Cílová opakování
- Série 1: 10Série 2: 10Série 3: 10Série 4: 10
- Primární svaly
- záda, široký sval zádový
3 série
- Cílová opakování
- Série 1: 10Série 2: 10Série 3: 10
- Primární svaly
- ramena
3 série
- Cílová opakování
- Série 1: 10Série 2: 10Série 3: 10
- Primární svaly
- široký sval zádový
Cvik 5
Upažování
- Cílová opakování
- Série 1: 15Série 2: 15Série 3: 15
- Primární svaly
- ramena
Cvik 6
Kladivový zdvih
- Cílová opakování
- Série 1: 12Série 2: 12
- Primární svaly
- biceps
2 série
- Cílová opakování
- Série 1: 12Série 2: 12
- Primární svaly
- triceps
Zapojené svaly
- biceps1× primární, 2× sekundární, 3× celkem
- ramena2× primární, 1× sekundární, 3× celkem
- triceps1× primární, 2× sekundární, 3× celkem
- záda1× primární, 1× sekundární, 2× celkem
- široký sval zádový2× primární, 0× sekundární, 2× celkem
- prsní svaly1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
PŘIPRAVEN CVIČIT
Začni tento trénink v IronYou
Použij tréninkový deník, začni podle tohoto plánu a drž celou historii tréninků na jednom místě.
EARLY ACCESS
Chceš tento trénink používat v IronYou?
Měj celý trénink připravený na příště a sleduj svůj progres při každé návštěvě posilovny.
You're on the list.
We'll keep you posted as IronYou gets closer.