ÜBUNGSANLEITUNG
Ab-Wheel-Rollout Bei „Ab-Wheel-Rollout“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Zusätzlich arbeiten Latissimus mit. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur und Anti-Extension gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln Latissimus
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln Latissimus
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Knie dich hinter das Ab Wheel und greife die Griffe fest. Spanne Bauch und Gesäß an und halte Rippen und Becken kontrolliert. Rolle langsam nach vorn, während der Rumpf möglichst stabil gegen Überstreckung arbeitet. Ziehe das Rad über die Bauchspannung zurück, bevor der untere Rücken ins Hohlkreuz fällt. Halte Rippen und Becken zusammen und vermeide ein Hohlkreuz. Wähle nur so viel Reichweite, wie du kontrolliert zurückholen kannst. Bewege Schulter und Hüfte gemeinsam statt nur die Arme nach vorn zu schieben. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Zu weit ausrollen und den unteren Rücken durchhängen lassen. Die Hüfte beim Zurückrollen stark nach hinten schieben. Mit Schwung statt kontrollierter Rumpfspannung arbeiten. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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