Bei „Einarmiges Brustdrücken an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern, Trizeps
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern, Trizeps
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle Sitz und Rückenlehne so ein, dass die Griffe ungefähr auf Brusthöhe starten.
Lehne den Rücken stabil an, halte die Schulterblätter kontrolliert und spanne den Rumpf an.
Drücke den Griff mit dem Arbeitsarm nach vorn, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
Führe die Last langsam zurück, bis du eine komfortable Dehnung erreichst, und behalte die Schulterposition bei.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte Rücken und Schulterblätter stabil an der Lehne.
Drücke auf einer wiederholbaren Bahn und vermeide ein Hochziehen der Schultern.
Halte Becken und Brustkorb gerade, damit der Arbeitsarm nicht durch Rumpfdrehung unterstützt wird.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Den Oberkörper drehen, um den Arbeitsarm zu unterstützen.
Den Rücken von der Lehne lösen oder die Schultern zu den Ohren ziehen.
Die Last zu schnell zurückfallen lassen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht pro geloggter Seite. Öffentlicher Wert: Gewicht pro geloggter Seite.
Einarmiges Brustdrücken an der Maschine Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro geloggter Seite geloggt.
Einarmiges Brustdrücken an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
25.1 kg
33.3 kg
41.4 kg
58.4 kg
60 kg
27.9 kg
36.9 kg
45.9 kg
64.7 kg
70 kg
30.3 kg
40.1 kg
50 kg
70.4 kg
80 kg
32.5 kg
43.1 kg
53.6 kg
75.6 kg
90 kg
34.5 kg
45.7 kg
56.9 kg
80.3 kg
100 kg
36.3 kg
48.1 kg
59.9 kg
84.5 kg
110 kg
38 kg
50.3 kg
62.6 kg
88.3 kg
120 kg
39.5 kg
52.3 kg
65.1 kg
91.7 kg
Einarmiges Brustdrücken an der Maschine Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro geloggter Seite geloggt.
Einarmiges Brustdrücken an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
11.7 kg
15.5 kg
19.3 kg
27.3 kg
50 kg
15.6 kg
20.7 kg
25.8 kg
36.4 kg
60 kg
18.1 kg
24 kg
29.8 kg
42 kg
70 kg
19.6 kg
26 kg
32.3 kg
45.6 kg
80 kg
20.6 kg
27.2 kg
33.9 kg
47.8 kg
90 kg
21.2 kg
28 kg
34.9 kg
49.2 kg
100 kg
21.5 kg
28.5 kg
35.5 kg
50 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Bankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Langhantel und Bankdrücken mit Kurzhanteln.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Einarmiges Brustdrücken an der Maschine in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.