Bei „Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Schultern
Sekundäre Muskeln
Trizeps
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Schultern
Sekundäre Muskeln
Trizeps
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe ungefähr auf Schulterhöhe starten.
Lehne den Rücken stabil an, spanne den Rumpf an und richte die Unterarme unter der Last aus.
Drücke den Griff mit dem Arbeitsarm nach oben, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen.
Senke die Last langsam bis zu einer angenehmen Ausgangsposition zurück.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Spanne den Rumpf an, bevor du die Last bewegst.
Halte Handgelenke und Unterarme stabil unter dem Gewicht.
Nutze einen Bewegungsumfang, der ohne starkes Hohlkreuz oder Schulterhochziehen möglich ist.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Stark ins Hohlkreuz gehen, um die Wiederholung zu beenden.
Die Ellenbogen oder Handgelenke unter der Last instabil werden lassen.
Den Oberkörper zur Seite neigen oder drehen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht pro geloggter Seite. Öffentlicher Wert: Gewicht pro geloggter Seite.
Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro geloggter Seite geloggt.
Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
22.3 kg
29.6 kg
36.8 kg
51.9 kg
60 kg
24.8 kg
32.8 kg
40.8 kg
57.5 kg
70 kg
26.9 kg
35.7 kg
44.4 kg
62.6 kg
80 kg
28.9 kg
38.3 kg
47.7 kg
67.2 kg
90 kg
30.7 kg
40.6 kg
50.6 kg
71.3 kg
100 kg
32.3 kg
42.8 kg
53.3 kg
75.1 kg
110 kg
33.8 kg
44.7 kg
55.7 kg
78.5 kg
120 kg
35.1 kg
46.5 kg
57.8 kg
81.5 kg
Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro geloggter Seite geloggt.
Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
10.1 kg
13.3 kg
16.6 kg
23.4 kg
50 kg
13.4 kg
17.8 kg
22.1 kg
31.2 kg
60 kg
15.5 kg
20.5 kg
25.6 kg
36 kg
70 kg
16.8 kg
22.3 kg
27.7 kg
39.1 kg
80 kg
17.6 kg
23.3 kg
29.1 kg
41 kg
90 kg
18.1 kg
24 kg
29.9 kg
42.1 kg
100 kg
18.4 kg
24.4 kg
30.4 kg
42.9 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Schulterdrücken mit Langhantel, Schulterdrücken mit Kurzhanteln und Schulterdrücken an der Maschine.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.