Bei „Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Trizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Trizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle den Kabelzug hoch ein und nimm den Griff mit stabilem Stand.
Halte die Oberarme nah am Körper und die Ellenbogen an einer festen Position.
Strecke den Ellenbogen des Arbeitsarms nach unten, ohne die Schulter mitzubewegen.
Lasse den Griff langsam zurück, bis die Unterarme wieder nach oben kommen, ohne die Oberarme vorzuschieben.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte die Oberarme möglichst ruhig.
Strecke die Ellenbogen vollständig, ohne die Schultern nach vorn zu schieben.
Kontrolliere die Rückbewegung statt das Gewicht hochschnellen zu lassen.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Die Ellenbogen bei jeder Wiederholung vor- und zurückbewegen.
Mit Oberkörpergewicht auf den Griff drücken.
Die Rückbewegung unkontrolliert beschleunigen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht pro geloggter Seite. Öffentlicher Wert: Gewicht pro geloggter Seite.
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro geloggter Seite geloggt.
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
19.1 kg
25.3 kg
31.4 kg
44.3 kg
60 kg
21.1 kg
28 kg
34.8 kg
49.1 kg
70 kg
23 kg
30.4 kg
37.9 kg
53.4 kg
80 kg
24.7 kg
32.7 kg
40.7 kg
57.3 kg
90 kg
26.2 kg
34.7 kg
43.2 kg
60.9 kg
100 kg
27.6 kg
36.5 kg
45.4 kg
64.1 kg
110 kg
28.8 kg
38.2 kg
47.5 kg
67 kg
120 kg
29.9 kg
39.6 kg
49.4 kg
69.6 kg
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro geloggter Seite geloggt.
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
9.3 kg
12.4 kg
15.4 kg
21.7 kg
50 kg
12.4 kg
16.5 kg
20.5 kg
28.9 kg
60 kg
14.4 kg
19 kg
23.7 kg
33.4 kg
70 kg
15.6 kg
20.6 kg
25.7 kg
36.2 kg
80 kg
16.3 kg
21.6 kg
26.9 kg
38 kg
90 kg
16.8 kg
22.3 kg
27.7 kg
39.1 kg
100 kg
17.1 kg
22.7 kg
28.2 kg
39.8 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Trizepsdrücken am Kabelzug, Stirndrücken (Skull Crusher) und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.