Jednoruční stlačování kladky na triceps patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Primárně zatěžuje triceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Primární svaly
triceps
Sekundární svaly
Žádné
Vybavení
kladka
Obtížnost
začátečník
ZAPOJENÍ SVALŮ
Zapojené svaly
Primární svaly
triceps
Sekundární svaly
Žádné
PROVEDENÍ
Jak cvik provést
Nastav stabilní polohu trupu a lokty drž v pohodlné výchozí pozici.
Zpevni nadloktí a pohyb veď hlavně v lokti.
Propni lokty kontrolovaně bez švihu těla.
Vrať zátěž pomalu do pohodlného protažení tricepsu.
TECHNIKA
Tipy k technice
Nadloktí drž co nejstabilnější.
Kontroluj návrat a nepouštěj zátěž.
U jednoruční nebo jednonožní varianty odcvič obě strany se stejnou kontrolou.
POZOR NA CHYBY
Časté chyby
Rozjíždění loktů do stran.
Pohyb nadloktí místo čisté extenze v lokti.
Použití tělesného švihu nebo příliš vysoké váhy.
TVŮJ PROGRES
Tvoje síla
Použij svou nejlepší sérii a zjisti aktuální IronYou rank i další cíl.
Veřejné referenční hodnoty z produkčního systému ranků IronYou.
IronYou má 13 silových ranků: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON je nejvyšší rank IronYou. Tabulky níže ukazují odhadované 1RM potřebné pro dosažení Silver I, Gold I, Titanium I a IRON. Standardy se liší podle pohlaví a tělesné hmotnosti.
Zapisovaná váha: váha na jednu stranu. Veřejná hodnota: váha na jednu stranu.
Jednoruční stlačování kladky na triceps – silové standardy Muži
Muži
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na jednu stranu.
Jednoruční stlačování kladky na triceps – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Muži).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
19.1 kg
25.3 kg
31.4 kg
44.3 kg
60 kg
21.1 kg
28 kg
34.8 kg
49.1 kg
70 kg
23 kg
30.4 kg
37.9 kg
53.4 kg
80 kg
24.7 kg
32.7 kg
40.7 kg
57.3 kg
90 kg
26.2 kg
34.7 kg
43.2 kg
60.9 kg
100 kg
27.6 kg
36.5 kg
45.4 kg
64.1 kg
110 kg
28.8 kg
38.2 kg
47.5 kg
67 kg
120 kg
29.9 kg
39.6 kg
49.4 kg
69.6 kg
Jednoruční stlačování kladky na triceps – silové standardy Ženy
Ženy
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na jednu stranu.
Jednoruční stlačování kladky na triceps – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Ženy).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
9.3 kg
12.4 kg
15.4 kg
21.7 kg
50 kg
12.4 kg
16.5 kg
20.5 kg
28.9 kg
60 kg
14.4 kg
19 kg
23.7 kg
33.4 kg
70 kg
15.6 kg
20.6 kg
25.7 kg
36.2 kg
80 kg
16.3 kg
21.6 kg
26.9 kg
38 kg
90 kg
16.8 kg
22.3 kg
27.7 kg
39.1 kg
100 kg
17.1 kg
22.7 kg
28.2 kg
39.8 kg
Hodnoty představují odhadované hranice 1RM potřebné pro dosažení uvedeného hlavního ranku IronYou.
Standardy vycházejí z produkčního modelu IronYou Rank V1.
DALŠÍ MOŽNOSTI
Varianty a alternativy
Podobné varianty: Stlačování kladky na triceps, Stlačování lana na triceps a Stlačování rovné tyče na triceps.
Vyber variantu podle dostupného vybavení, pohodlí kloubů a provedení, které dokážeš opakovat konzistentně.
EARLY ACCESS
Zapisuj Jednoruční stlačování kladky na triceps v IronYou.
Měj při tréninku po ruce minulou sérii, progres i další cíl.