ÜBUNGSANLEITUNG
Hängendes Knieheben Bei „Hängendes Knieheben“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Zusätzlich arbeiten Hüftbeuger mit. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur und Hüftbeuger gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln Hüftbeuger
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln Hüftbeuger
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Hänge mit stabilem Griff an einer Klimmzugstange und bringe die Schultern in eine kontrollierte Position. Spanne den Rumpf an und reduziere Pendeln, bevor du die Beine bewegst. Ziehe die Knie kontrolliert Richtung Brust und kippe das Becken am oberen Punkt leicht ein. Senke die Beine langsam zurück, ohne in Schwung zu geraten. Bewege das Becken mit, statt nur die Hüftbeuger zu nutzen. Halte den Oberkörper möglichst ruhig. Kontrolliere besonders die Abwärtsphase. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Mit starkem Pendeln die Knie nach oben schwingen. Nur aus den Hüftbeugern ziehen und das Becken völlig starr lassen. Die Beine unkontrolliert nach unten fallen lassen. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
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