Bei „Latzug mit gestreckten Armen“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bauchmuskulatur und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Bauchmuskulatur, Trizeps
Equipment
Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Bauchmuskulatur, Trizeps
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle den Kabelzug hoch ein und greife die Stange oder das Seil mit fast gestreckten Armen.
Lehne den Oberkörper leicht nach vorn, spanne den Rumpf an und halte die Schultern kontrolliert.
Ziehe den Griff in einem Bogen Richtung Oberschenkel, ohne die Ellenbogen stark zu beugen.
Führe die Arme langsam wieder nach oben, bis der Latissimus gedehnt ist, ohne die Schulterposition zu verlieren.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte die Ellenbogen nur leicht gebeugt und den Winkel weitgehend konstant.
Ziehe aus den Schultern und dem Latissimus, nicht durch eine Curl-Bewegung.
Halte den Brustkorb ruhig und vermeide ein starkes Hohlkreuz.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Die Ellenbogen stark beugen und daraus einen Trizeps- oder Curl-ähnlichen Zug machen.
Mit dem Oberkörper schwingen, um mehr Gewicht zu bewegen.
Die Rückbewegung zu früh stoppen und die Dehnung verkürzen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Latzug mit gestreckten Armen Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Latzug mit gestreckten Armen geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
34.6 kg
45.9 kg
57.1 kg
80.5 kg
60 kg
38.4 kg
50.8 kg
63.3 kg
89.2 kg
70 kg
41.8 kg
55.3 kg
68.8 kg
97.1 kg
80 kg
44.8 kg
59.3 kg
73.9 kg
104.2 kg
90 kg
47.6 kg
63 kg
78.4 kg
110.6 kg
100 kg
50.1 kg
66.3 kg
82.6 kg
116.4 kg
110 kg
52.3 kg
69.3 kg
86.3 kg
121.6 kg
120 kg
54.4 kg
72 kg
89.6 kg
126.4 kg
Latzug mit gestreckten Armen Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Latzug mit gestreckten Armen geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
17.3 kg
22.9 kg
28.6 kg
40.3 kg
50 kg
23.1 kg
30.6 kg
38.1 kg
53.7 kg
60 kg
26.7 kg
35.4 kg
44 kg
62.1 kg
70 kg
28.9 kg
38.3 kg
47.7 kg
67.3 kg
80 kg
30.3 kg
40.2 kg
50 kg
70.5 kg
90 kg
31.2 kg
41.3 kg
51.5 kg
72.6 kg
100 kg
31.8 kg
42.1 kg
52.4 kg
73.8 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Klimmzüge im Obergriff, Latzug im Obergriff und Unterstützte Klimmzüge.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Latzug mit gestreckten Armen in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.