Bei „Schulterdrücken mit Langhantel“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Brust und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Schultern
Sekundäre Muskeln
Brust, Trizeps
Equipment
Langhantel
Schwierigkeit
Fortgeschritten
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Schultern
Sekundäre Muskeln
Brust, Trizeps
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Bringe die Langhantel kontrolliert auf Schulterhöhe und stelle die Füße stabil auf.
Spanne Gesäß und Rumpf an und halte den Brustkorb kontrolliert.
Drücke die Langhantel über Kopf und halte die Unterarme stabil unter der Last.
Senke die Last kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Spanne den Rumpf an, bevor du die Last bewegst.
Halte Handgelenke und Unterarme stabil unter dem Gewicht.
Nutze einen Bewegungsumfang, der ohne starkes Hohlkreuz oder Schulterhochziehen möglich ist.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Stark ins Hohlkreuz gehen, um die Wiederholung zu beenden.
Die Ellenbogen oder Handgelenke unter der Last instabil werden lassen.
Mit Beinschwung arbeiten, obwohl ein striktes Drücken beabsichtigt ist.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gesamtgewicht der Langhantel. Öffentlicher Wert: Gesamtgewicht der Langhantel.
Schulterdrücken mit Langhantel Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gesamtgewicht der Langhantel geloggt.
Schulterdrücken mit Langhantel geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
33.5 kg
44.4 kg
55.3 kg
77.9 kg
60 kg
37.1 kg
49.2 kg
61.2 kg
86.3 kg
70 kg
40.4 kg
53.5 kg
66.6 kg
93.9 kg
80 kg
43.4 kg
57.4 kg
71.5 kg
100.8 kg
90 kg
46 kg
61 kg
75.9 kg
107 kg
100 kg
48.5 kg
64.2 kg
79.9 kg
112.6 kg
110 kg
50.6 kg
67.1 kg
83.5 kg
117.7 kg
120 kg
52.6 kg
69.7 kg
86.8 kg
122.3 kg
Schulterdrücken mit Langhantel Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gesamtgewicht der Langhantel geloggt.
Schulterdrücken mit Langhantel geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
15.6 kg
20.7 kg
25.8 kg
36.4 kg
50 kg
20.9 kg
27.6 kg
34.4 kg
48.5 kg
60 kg
24.1 kg
31.9 kg
39.8 kg
56.1 kg
70 kg
26.1 kg
34.6 kg
43.1 kg
60.8 kg
80 kg
27.4 kg
36.3 kg
45.2 kg
63.7 kg
90 kg
28.2 kg
37.3 kg
46.5 kg
65.5 kg
100 kg
28.7 kg
38 kg
47.3 kg
66.7 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.