Bei „Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Trizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Trizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Bringe Kurzhantel oder Kabelgriff kontrolliert über den Kopf und richte die Oberarme möglichst stabil aus.
Spanne den Rumpf an und halte die Rippen kontrolliert.
Beuge die Ellenbogen und senke die Last hinter den Kopf bis zu einer angenehmen Dehnung des Trizeps.
Strecke die Ellenbogen und führe die Last zurück, ohne die Oberarme stark mitzubewegen.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte die Oberarme so stabil, wie es deine Schulterbeweglichkeit bequem erlaubt.
Vermeide ein starkes Hohlkreuz, wenn die Last hinter den Kopf sinkt.
Nutze eine kontrollierte Dehnung statt die Last in die untere Position fallen zu lassen.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Die Ellenbogen weit auseinanderdriften und die Oberarme stark bewegen.
Den unteren Rücken überstrecken, um Platz für die Last zu schaffen.
Die Last unkontrolliert in die Dehnung fallen lassen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht einer Kurzhantel. Öffentlicher Wert: Gewicht einer Kurzhantel.
Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht einer Kurzhantel geloggt.
Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
15.1 kg
20 kg
24.9 kg
35.1 kg
60 kg
16.7 kg
22.1 kg
27.6 kg
38.8 kg
70 kg
18.2 kg
24.1 kg
30 kg
42.3 kg
80 kg
19.5 kg
25.8 kg
32.2 kg
45.4 kg
90 kg
20.7 kg
27.4 kg
34.2 kg
48.2 kg
100 kg
21.8 kg
28.9 kg
36 kg
50.7 kg
110 kg
22.8 kg
30.2 kg
37.6 kg
53 kg
120 kg
23.7 kg
31.4 kg
39 kg
55 kg
Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht einer Kurzhantel geloggt.
Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
6.7 kg
8.9 kg
11.1 kg
15.6 kg
50 kg
8.9 kg
11.8 kg
14.7 kg
20.8 kg
60 kg
10.3 kg
13.7 kg
17 kg
24 kg
70 kg
11.2 kg
14.8 kg
18.5 kg
26 kg
80 kg
11.7 kg
15.6 kg
19.4 kg
27.3 kg
90 kg
12.1 kg
16 kg
19.9 kg
28.1 kg
100 kg
12.3 kg
16.3 kg
20.3 kg
28.6 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Trizepsdrücken am Kabelzug, Stirndrücken (Skull Crusher) und Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.