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トレーニングメニュー

脚の筋力アップ

スクワットを中心に、ハムストリングスや臀筋など後面の種目も組み合わせた下半身の筋力向けセッションです。

カテゴリー
脚
レベル
中級
所要時間の目安
55 min
種目
5
合計セット数
16

トレーニングの流れ

4セット
目標回数
セット 1：5回セット 2：5回セット 3：5回セット 4：5回
主に鍛えられる筋肉
臀筋, 大腿四頭筋
3セット
目標回数
セット 1：10回セット 2：10回セット 3：10回
主に鍛えられる筋肉
臀筋, 大腿四頭筋
3セット
目標回数
セット 1：12回セット 2：12回セット 3：12回
主に鍛えられる筋肉
ハムストリングス

鍛えられる筋肉

  • ハムストリングス主働 2、補助 2、合計 4
  • 臀筋主働 3、補助 0、合計 3
  • 大腿四頭筋主働 2、補助 0、合計 2
  • 背中主働 0、補助 1、合計 1
  • ふくらはぎ主働 1、補助 0、合計 1

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