TRAININGSPLAN

Kraft-Trainingsplan für Beine

Ein kraftorientiertes Unterkörper-Workout rund um Kniebeugen mit zusätzlicher Arbeit für die hintere Kette.

Kategorie: legs
Level: Fortgeschritten
Geschätzte Dauer: 55 min
Übungen: 5
Sätze insgesamt: 16

Trainingsablauf

Übung 1

Kniebeuge mit Langhantel

4 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 5Set 2: 5Set 3: 5Set 4: 5
Hauptmuskeln: quads, glutes

Übung 2

Rumänisches Kreuzheben

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 8Set 2: 8Set 3: 8
Hauptmuskeln: hamstrings, glutes

Übung 3

Beinpresse

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln: quads, glutes

Übung 4

Beinbeugen an der Maschine

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 12Set 2: 12Set 3: 12
Hauptmuskeln: hamstrings

Übung 5

Wadenheben stehend an der Maschine

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 15Set 2: 15Set 3: 15
Hauptmuskeln: calves

Beanspruchte Muskeln

hamstrings2 primär, 2 sekundär, 4 gesamt
glutes3 primär, 0 sekundär, 3 gesamt
quads2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
back0 primär, 1 sekundär, 1 gesamt
calves1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt

BEREIT ZUM TRAINING

Prepare to use this workout in IronYou

Use this guide as a starting point, then follow IronYou’s pre-launch tracker updates as the product takes shape.

Workout-Tracker entdecken

FRÜHZUGANG

Get updates on IronYou workout tracking

IronYou is pre-launch. This website guide does not yet claim an in-app template import or save flow.