IronYou
Obtener acceso anticipado

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Fuerza de piernas

Una sesión de fuerza para tren inferior centrada en sentadillas y acompañada de trabajo para la cadena posterior.

Categoría
legs
Nivel
intermediate
Tiempo estimado
55 min
Ejercicios
5
Series totales
16

Orden del entrenamiento

4 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: 5Serie 2: 5Serie 3: 5Serie 4: 5
Músculos principales
glúteos, cuádriceps
3 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: 8Serie 2: 8Serie 3: 8
Músculos principales
glúteos, isquiotibiales
3 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: 10Serie 2: 10Serie 3: 10
Músculos principales
glúteos, cuádriceps
3 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: 12Serie 2: 12Serie 3: 12
Músculos principales
isquiotibiales

Músculos trabajados

  • hamstrings2 principales, 2 secundarios, 4 en total
  • glutes3 principales, 0 secundarios, 3 en total
  • quads2 principales, 0 secundarios, 2 en total
  • back0 principales, 1 secundarios, 1 en total
  • calves1 principales, 0 secundarios, 1 en total

LISTO PARA ENTRENAR

Empezar esta rutina en IronYou

Usa el registro de entrenamientos para empezar con esta rutina y mantener todo tu historial de sesiones en un solo lugar.

Empezar esta rutina en IronYou

ACCESO ANTICIPADO

¿Quieres usar esta rutina en IronYou?

Ten la rutina lista para tu próxima sesión y sigue tu progreso mientras avanzas.