TRÉNINKOVÝ PLÁN
Silový trénink nohou
Silový trénink dolní části těla postavený kolem dřepů a doplněný cviky na zadní řetězec.
- Zaměření
- nohy
- Úroveň
- středně pokročilý
- Odhadovaný čas
- 55 min
- Cviky
- 5
- Sérií celkem
- 16
Průběh tréninku
4 série
- Cílová opakování
- Série 1: 5Série 2: 5Série 3: 5Série 4: 5
- Primární svaly
- kvadricepsy, hýždě
Cvik 2
Rumunský mrtvý tah
- Cílová opakování
- Série 1: 8Série 2: 8Série 3: 8
- Primární svaly
- hamstringy, hýždě
Cvik 3
Leg press
- Cílová opakování
- Série 1: 10Série 2: 10Série 3: 10
- Primární svaly
- kvadricepsy, hýždě
Cvik 4
Zakopávání
- Cílová opakování
- Série 1: 12Série 2: 12Série 3: 12
- Primární svaly
- hamstringy
3 série
- Cílová opakování
- Série 1: 15Série 2: 15Série 3: 15
- Primární svaly
- lýtka
Zapojené svaly
- hamstringy2× primární, 2× sekundární, 4× celkem
- hýždě3× primární, 0× sekundární, 3× celkem
- kvadricepsy2× primární, 0× sekundární, 2× celkem
- záda0× primární, 1× sekundární, 1× celkem
- lýtka1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
PŘIPRAVEN CVIČIT
Začni tento trénink v IronYou
Použij tréninkový deník, začni podle tohoto plánu a drž celou historii tréninků na jednom místě.
EARLY ACCESS
Chceš tento trénink používat v IronYou?
Měj celý trénink připravený na příště a sleduj svůj progres při každé návštěvě posilovny.
You're on the list.
We'll keep you posted as IronYou gets closer.