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トレーニングメニュー

上半身・筋肥大ワークアウト

胸、背中、肩、腕をバランスよく鍛え、上半身の筋肥大を狙うワークアウトです。

カテゴリー
上半身
レベル
中級
所要時間の目安
60 min
種目
7
合計セット数
21

トレーニングの流れ

4セット
目標回数
セット 1：10回セット 2：10回セット 3：10回セット 4：10回
主に鍛えられる筋肉
胸
4セット
目標回数
セット 1：10回セット 2：10回セット 3：10回セット 4：10回
主に鍛えられる筋肉
背中, 広背筋
3セット
目標回数
セット 1：15回セット 2：15回セット 3：15回
主に鍛えられる筋肉
肩
2セット
目標回数
セット 1：12回セット 2：12回
主に鍛えられる筋肉
上腕二頭筋

鍛えられる筋肉

  • 上腕二頭筋主働 1、補助 2、合計 3
  • 肩主働 2、補助 1、合計 3
  • 上腕三頭筋主働 1、補助 2、合計 3
  • 背中主働 1、補助 1、合計 2
  • 広背筋主働 2、補助 0、合計 2
  • 胸主働 1、補助 0、合計 1

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