تمرين تمديد ترايسبس مستلقٍ ببار EZ هو تمرين تمديد للترايسبس ببار EZ أثناء الاستلقاء للمستوى المتوسط، ويستهدف الترايسبس بشكل أساسي. يفيد في تدريب الترايسبس بنمط تمديد المرفق أثناء الاستلقاء.
العضلات الأساسية
الترايسبس
العضلات الثانوية
غير مذكور
الأداة
بار EZ
المستوى
متوسط
العضلات المستهدفة
العضلات التي يعمل عليها التمرين
العضلات الأساسية
الترايسبس
العضلات الثانوية
غير مذكور
طريقة الأداء
كيفية أداء التمرين
استلقِ على بنش وأمسك البار فوق الكتفين بقبضة مريحة.
حافظ على التحكم في العضدين أثناء ثني المرفقين.
اخفض البار باتجاه الجبهة أو خلف الرأس قليلًا إلى عمق مريح.
مدّ المرفقين للعودة إلى وضع البداية دون تحويل الحركة إلى ضغط.
IRONYOU / CORE
إشارات الأداء الأساسية
حافظ على التحكم في العضدين أثناء ثني المرفقين.
اخفض الحمل إلى نقطة مريحة بجوار الرأس أو خلفه قليلًا.
أكمل المدّ بسلاسة دون أن تتولى الأكتاف أداء الحركة.
انتبه
الأخطاء الشائعة
السماح للمرفقين بالتباعد كثيرًا إلى الجانبين.
تحويل الحركة إلى ضغط بسبب تحريك العضدين أكثر من اللازم.
استخدام حمل يجعل وضعية أسفل الحركة غير مستقرة.
تقدمك
مستوى قوتك
استخدم أفضل مجموعة لديك لحساب رتبتك الحالية في IronYou ومعرفة الهدف التالي.
نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.
لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.
الحمل المسجّل: القيمة المسجلة. القيمة العامة: القيمة العامة.
تمديد ترايسبس مستلقٍ ببار EZ — معايير القوة للرجال
للرجال
حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها القيمة العامة.
تمديد ترايسبس مستلقٍ ببار EZ — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
26.3 kg
34.8 kg
43.3 kg
61 kg
60 kg
29.1 kg
38.5 kg
48 kg
67.6 kg
70 kg
31.7 kg
41.9 kg
52.2 kg
73.6 kg
80 kg
34 kg
45 kg
56 kg
79 kg
90 kg
36.1 kg
47.8 kg
59.5 kg
83.8 kg
100 kg
38 kg
50.3 kg
62.6 kg
88.2 kg
110 kg
39.7 kg
52.5 kg
65.4 kg
92.2 kg
120 kg
41.2 kg
54.6 kg
68 kg
95.8 kg
تمديد ترايسبس مستلقٍ ببار EZ — معايير القوة للنساء
للنساء
حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها القيمة العامة.
تمديد ترايسبس مستلقٍ ببار EZ — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
12 kg
15.9 kg
19.8 kg
27.9 kg
50 kg
16 kg
21.2 kg
26.4 kg
37.2 kg
60 kg
18.5 kg
24.5 kg
30.5 kg
43 kg
70 kg
20.1 kg
26.6 kg
33.1 kg
46.7 kg
80 kg
21 kg
27.9 kg
34.7 kg
48.9 kg
90 kg
21.7 kg
28.7 kg
35.7 kg
50.3 kg
100 kg
22 kg
29.2 kg
36.3 kg
51.2 kg
تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.