الجزء السفلي للمبتدئين
خطة عملية جاهزة كنقطة بداية للتمرين.
- المدة المتوقعة
- 40 دقيقة
- التمارين
- 5
جداول التمارين
مكتبة جداول التمارين العامة
استكشف مكتبة IronYou لجداول التمارين الجاهزة كنقاط بداية عملية.
الجزء العلوي للمبتدئين
خطة عملية جاهزة كنقطة بداية للتمرين.
- المدة المتوقعة
- 45 دقيقة
- التمارين
- 7
أساسيات تمرين الجسم كاملًا
خطة عملية جاهزة كنقطة بداية للتمرين.
- المدة المتوقعة
- 50 دقيقة
- التمارين
- 6
تمرين جسم كامل سريع
خطة عملية جاهزة كنقطة بداية للتمرين.
- المدة المتوقعة
- 30 دقيقة
- التمارين
- 5
قوة الجزء السفلي
خطة عملية جاهزة كنقطة بداية للتمرين.
- المدة المتوقعة
- 55 دقيقة
- التمارين
- 5
قوة السحب
خطة عملية جاهزة كنقطة بداية للتمرين.
- المدة المتوقعة
- 55 دقيقة
- التمارين
- 5
قوة الدفع
خطة عملية جاهزة كنقطة بداية للتمرين.
- المدة المتوقعة
- 55 دقيقة
- التمارين
- 5
تضخيم عضلات الجزء العلوي
خطة عملية جاهزة كنقطة بداية للتمرين.
- المدة المتوقعة
- 60 دقيقة
- التمارين
- 7