01
حدد هدفك
اختر ما تريد تمرينه.
ابدأ بالعضلات أو التمرين الذي تهتم به فعلًا. يبقي IronYou التمرين مركزًا من أول نقرة.
الهدف ← التمرين · اختر الهدف، ثم دع التمرين يتبع السياق.
متتبع التمرين في IRONYOU
متتبع تمارين يساعدك على معرفة ما تغيّر.
تدريبك أكثر من مجرد قائمة أرقام.
سجّل المجموعات والتكرارات والأوزان، واطّلع على أدائك السابق وأهداف اليوم وسجل التمارين في المكان الذي تحتاجها فيه.
يساعدك IronYou على ملاحظة التغيّر وفهم تقدمك مع إبقاء التحكم في تدريبك بيدك.
يستخدم العرض التفاعلي بيانات توضيحية. IronYou قبل الإطلاق.
متتبع التمرين في IRONYOU
سجّل تمارين رفع الأوزان، مجموعة بعد أخرى.
يساعدك متتبع التمارين على تسجيل الحركات والمجموعات والتكرارات والأوزان لمقارنة أدائك بين الجلسات.
يجمع IronYou هذه المعلومات داخل التمرين نفسه. شاهد ما فعلته في المرة الماضية، وسجّل مجموعات اليوم، وراجع سجل تمارينك.
سواء كنت تتبع برنامج قوة أو تسجل تمارينك المفضلة، يبقى سجل التمرين مرتبطًا بالأداء الذي تسعى إلى تحسينه.
التمرين كاملًا في تدفق واحد
من «ماذا أتمرن؟» إلى مجموعتك التالية.
يبقي IronYou اكتشاف التمارين والسجل والتسجيل متصلة بدل تحويل كل منها إلى مهمة منفصلة.
02
اعثر على التمارين
اختر الحركة التي تريد تسجيلها.
حدد نوع التمرين المناسب لجلسة التدريب، بما في ذلك القبضة والزاوية والمعدات.
03
احتفظ بالسياق
شاهد ما فعلته في المرة الماضية.
يبقى أداؤك السابق وهدف اليوم داخل التمرين، في المكان الذي تحتاجهما فيه تمامًا.
04
سجّل المجموعة
أضف مجموعة. واعرف هل تتقدم.
سجّل المجموعة واحصل على سياق فوري بدل الانتظار حتى ينتهي التمرين لفهم ما تغير.
سجل التمارين
اعرف بالضبط أين توقفت.
لا ينبغي أن تضطر لتذكر الأوزان التي رفعتها الأسبوع الماضي قبل كل مجموعة.
يعرض IronYou أداءك السابق داخل التمرين إلى جانب أهداف اليوم وتسجيل المجموعات.
سواء كررت الحركة أو سعيت إلى تحسين جلستك السابقة، ستجد الأرقام التي تحتاجها أمامك.
استكشف سجل التمارين ←الجلسة السابقةما فعلته فعليًا من قبل.
هدف اليومالنطاق الذي تتدرب نحوه الآن.
النتيجةسياق فوري بعد المجموعة.
تسجيل دقيق
المقارنة الأفضل تبدأ بتسجيل أدق.
ليست كل أنواع الحركة في التمرين متطابقة.
قد لا تكون القبضة الواسعة في سحب اللاتس قابلة للمقارنة مباشرة بالقبضة الضيقة. كما أن ضغط البنش المستوي بالبار يختلف عن ضغط الدمبل المائل.
يتيح لك IronYou اختيار نوع التمرين المحدد وربط تفاصيل مثل القبضة والزاوية والمعدات بسجلاتك.
يبدأ فهم تقدمك بمعرفة ما دربته بدقة.
التفاصيل قريبة منك
تمرينك. بطريقتك.
لا ينبغي أن يقتصر تدريبك على قائمة ثابتة من التمارين. اختر الحركات والأنواع التي تناسب روتينك، وأنشئ تمرينًا مخصصًا عند الحاجة، وسجّل العمل الذي تؤديه فعلًا. يمنحك IronYou أدوات لمتابعة تدريبك مع إبقاء التحكم بيدك.
سجل التمرين
سجلّك، حاضر دائمًا.
افتح التمرين وشاهد الأداء الذي أوصلك إلى هنا من دون البحث في التمارين القديمة.العضلات المستهدفة
اعرف ما الذي تدربه فعلًا.
تحقق من العضلات التي يستهدفها التمرين قبل إضافته إلى الجلسة.تمارين مخصصة
لم تجده؟ أنشئه.
لا يجب أن يتوقف تدريبك عند حدود قاعدة بيانات التمارين.مقارنة المجموعات
اعرف معنى كل مجموعة.
مثال توضيحي
الجلسة السابقة: Bench Press — 60 كجم × 8
اليوم: Bench Press — 60 كجم × 9
الوزن نفسه. تكرار إضافي.
يساعدك IronYou على ملاحظة التغيّرات أثناء تسجيل مجموعاتك، مع إتاحة الأداء السابق وبيانات المقارنة ذات الصلة داخل التمرين.
شاهد النتيجة في سياقها بدل التخمين بشأن تقدمك.
عند توفرها، قد تشمل المقارنة الأداء السابق والأرقام الشخصية ومتوسطات التمرين الأخيرة.
استكشف تتبع الزيادة التدريجية في الحمل ←أفضلأضعفمقارنة بالتمرين السابق. راجع تفاصيل كل نتيجة.
بعد التمرين
يتحول السجل إلى تقدم يمكنك رؤيته.
يضيف كل تمرين جزءًا جديدًا إلى سجل تدريبك.
راجع الأداء السابق والأرقام الشخصية واتجاهات التمارين لفهم تطور تدريبك بمرور الوقت.
لا تحكم على تقدمك من جلسة جيدة أو سيئة واحدة؛ انظر إلى الصورة الأكبر.
استكشف تتبع التقدم ←بياناتك. وإمكانات أوسع.
يوفر تسجيل التمارين سجلًا لتدريبك. ويجري تطوير IronYou Core لمساعدتك على الاستفادة من هذا السياق عندما تحتاج إلى إرشاد.
استكشف IronYou Core ←
الوصول المبكر · قبل الإطلاق
اجعل لكل تمرين أثرًا يتجاوز وقتك في النادي.
اجعل تمرينك القادم مبنيًا على السابق. سجّل في الوصول المبكر إلى IronYou لتكون من أوائل من يعرفون موعد جاهزية الإصدار الجديد. يبدأ تتبع التمرين الأفضل بسياق أفضل.
أنت ضمن القائمة.
سنطلعك على المستجدات مع اقتراب إطلاق IronYou.