CORE · مولد التمارين
قيد التطوير · IRONYOU قبل الإطلاق
أخبر Core بما لديك اليوم. واحصل على تمرين يمكنك تنفيذه فعلًا.
يتم بناء Core حول القيود الواقعية التي تشكل يوم تدريب واحد — لا حول روتين مثالي خيالي.
المولد العام غير متاح بعد. يقدّم الوصول المبكر تحديثات عن المنتج، ولا يمنح وصولًا فوريًا إلى التطبيق الكامل.
من الخطة إلى التدريب
أيام التدريب ليست متطابقة
حتى الخطة الجيدة يجب أن تناسب يومك.
تُعد قوالب التمارين نقطة بداية مفيدة. لكن يوم تدريبك قد يختلف عن الخطة: ربما تتمرن في جيم فندق، أو لديك 25 دقيقة بدلًا من ساعة، أو تحتاج إلى استخدام المعدات المتاحة أمامك.
«جيم مجهز بالكامل، 60 دقيقة.»
«جيم فندق، 30 دقيقة.»
«ما الذي يمكنني تدريبه هنا بشكل عملي؟»
من وصف الوضع إلى التمرين
جلسة عملية، وأنت صاحب القرار.
يربط التدفق المقصود بين ما يمكنك فعله اليوم والتمرين الذي تختار إكماله وتسجيله.
- 01
صِف وضعك
اذكر تفاصيل عملية مثل الوقت والمعدات والهدف والقيود ذات الصلة.
- 02
احصل على اقتراح تمرين
يهدف Core إلى إعداد جلسة من السياق المدعوم والتمارين المناسبة.
- 03
راجع وعدّل
اطّلع على الاقتراح واستخدم التعديلات أو البدائل المدعومة عند توفرها.
- 04
تدرّب وسجّل
ابدأ عندما تكون مستعدًا، وسجّل ما أنجزته فعلًا وابنِ سجلًا مفيدًا.
مصمم لليوم المتاح لديك
ابدأ بقيودك الواقعية.
ينبغي لمولد التمارين المخصص أن يراعي أكثر من مجموعة عضلية. يتم تطوير Core حول مدخلات عملية يمكن أن تشكل جلسة اليوم.
استخدم ما هو متاح.
دمبلز في المنزل، معدات أساسية في جيم فندق، أو تجهيزات جيمك المعتاد. قد تساعد المعدات المتاحة في تحديد خيارات التمارين المناسبة.
حدد وقتًا واقعيًا.
قد تحتاج جلسة من 20 أو 30 دقيقة إلى نطاق مختلف عن تمرين أطول. يعتمد تقصير الجلسة على ما يسمح به التدفق المتاح.
حدد تركيز الجلسة.
صِف ما تريد تدريبه اليوم، مثل الجزء العلوي من الجسم، ضمن الأهداف والخيارات التي يدعمها تدفق التخطيط.
ضع تدريب اليوم في سياقه.
يمكن لتمرين واحد أن يستجيب لظروفك الحالية دون أن يستبدل تلقائيًا روتينك أو برنامجك الأوسع.
لا يدعم كل تدفق جميع تركيبات المعدات أو الطلبات أو القيود التدريبية.
مثال توضيحي لتمرين
30 دقيقة. دمبلز. جلسة مركزة.
تخيل شخصًا يريد جلسة للقوة العامة وتنمية العضلات في المنزل أو جيم الفندق، باستخدام الدمبلز ولمدة تقارب نصف ساعة.
تمرين كامل للجسم بالدمبلز
| التمرين | المجموعات × التكرارات | الراحة |
|---|---|---|
| ضغط الدمبل على الأرض | 3 × 8–10 | 75 ثانية |
| تجديف الدمبل بذراع واحدة | 3 × 8–10 / لكل جانب | 75 ثانية |
| سكوات الغوبلت | 3 × 8–10 | 90 ثانية |
| الرفعة الرومانية بالدمبلز | 2 × 8–10 | 90 ثانية |
تترك قائمة التمارين الأقصر والمجموعتان في الحركة الأخيرة وقتًا للتجهيز والانتقال بين التمارين والإحماء القصير. يعتمد الوقت الفعلي على وتيرتك وفترات الراحة.
مثال توضيحي لتمرين — ليس نتيجة أنشأها Core مباشرة.
أكثر من تمرين مولد
أضف الجلسة إلى سجل تدريبك.
يمنحك المولد المستقل روتينًا تأخذه إلى مكان آخر. صُمم IronYou ليربط اقتراح التمرين بالتدريب الذي تنجزه وتسجله فعلًا.
- 01أنشئ
- 02راجع
- 03تدرّب
- 04سجّل
- 05افهم
احتفظ بالتمارين والمجموعات معًا. راجع أداءك السابق عندما يكون ذلك مناسبًا. ابنِ سجلًا لكل تمرين عبر الجلسات، ثم استكشف التقدم وإرشادات Core المدعومة عند توفر هذه التجارب.
احتياجان مختلفان للتخطيط
تمرين واحد لليوم أم خطة للأسبوع؟
إنشاء تمرين واحد
جلسة مصممة لظروف اليوم: الوقت والمعدات والهدف والقيود المدعومة.
التركيز: تمرين ليوم التدريب الحالي.خطط تدريب أسبوعية
تدعم تجربة التخطيط للمستخدمين المسجلين في IronYou إنشاء الخطط، بما فيها الخطط الأسبوعية. هذا تدفق أوسع ومختلف عن إنشاء جلسة واحدة لليوم.
التركيز: تنظيم عدة أيام تدريبية.استكشف تجربة التدريب والتخطيط الأوسع في IronYou Core. التطبيق الكامل ما زال قبل الإطلاق.
هل تخطط لعدة جلسات؟ استكشف AI Workout Planner لأسبوعك التدريبي.
راجع قبل التدريب
اقتراح يمكنك مراجعته قبل أن تبدأ.
يتبع اقتراح التمرين في Core أسلوب المراجعة والتأكيد. وتبقى أنت المتحكم فيما يتم تطبيقه.
- راجع الجلسة المقترحة
افهم التمرين قبل أن تقرر استخدامه.
- أجرِ التعديلات المدعومة
تعتمد بدائل التمارين وتعديلات الجلسة وتقصيرها على التدفق المتاح.
- أكّد التغييرات بنفسك
لا يطبق Core كل اقتراح تلقائيًا ولا يتولى خطة تدريبك بدلًا منك.
لمن قد يكون مفيدًا؟
متدربون مختلفون. وأيام تدريب مختلفة.
«لدي 25 دقيقة قبل أن أغادر.»
«لدي دمبلز، لكن ليس لدي مقعد.»
«أنا في جيم فندق وأريد معرفة ما يمكنني فعله.»
«أحتاج جلسة عملية تناسب خطتي الأوسع.»
«أريد مساعدة لأفهم كيف أبدأ.»
استكشف Core للمبتدئين →مترابطة ولكل منها دور
التمرين جزء من منظومة أوسع.
مولد Core جزء من IronYou. لهذه الأدوات المساندة أدوار مختلفة، ولا تحتاج إليها جميعًا لإنشاء تمرين.
أسئلة شائعة
حول مولد التمارين بالذكاء الاصطناعي من IronYou.
ما مولد التمارين بالذكاء الاصطناعي من IronYou؟
إنه تجربة مخططة في Core لاقتراح تمرين واحد بناءً على تفاصيل عملية مثل الوقت والمعدات والأهداف والقيود المدعومة. IronYou قبل الإطلاق، والمولد العام غير متاح بعد.
هل يمكنني إنشاء تمرين وفق المعدات المتاحة لدي؟
قد يستخدم التدفق المقصود معلومات المعدات، مثل الدمبلز أو جيم الفندق، عندما يدعم الطلب ذلك. وقد لا يدعم كل تركيبة أو قيد.
هل يمكنني إنشاء تمرين مدته 30 دقيقة؟
الوقت أحد التفاصيل العملية التي صُممت تجربة التمرين الفردي المخططة لمراعاتها. مثال الثلاثين دقيقة في هذه الصفحة توضيحي وليس نتيجة مباشرة من Core.
هل ينشئ Core تمارين فردية أم خططًا أسبوعية؟
تتعلق هذه الصفحة بتمرين واحد ليوم محدد. وتدعم تجربة التخطيط للمستخدمين المسجلين في IronYou الخطط التدريبية، بما فيها الأسبوعية؛ وهو تدفق أوسع في التطبيق الذي لم يُطلق بعد.
هل يمكنني مراجعة التمرين وتغييره قبل التدريب؟
يستخدم Core دورة الاقتراح والتأكيد. تراجع التمرين المقترح قبل تطبيقه. وتعتمد التعديلات والبدائل على التدفق المتاح.
هل يمكنني تسجيل التمرين المقترح في IronYou؟
تربط التجربة المقصودة اقتراحات التمارين بالتسجيل وسجل التدريب في IronYou، لتتمكن من تسجيل ما أنجزته فعلًا. التطبيق الكامل غير متاح للعامة بعد.
هل مولد التمارين مجاني؟
لم يُعلن بعد عن الإتاحة العامة أو الأسعار الخاصة بتطبيق IronYou الكامل. يتيح الوصول المبكر تلقي التحديثات، ولا يمنح وصولًا فوريًا إلى المولد.
هل مولد IronYou متاح الآن؟
لا. IronYou قبل الإطلاق، ولا يوفر الموقع مولد تمارين عامًا حاليًا. انضم إلى الوصول المبكر لتلقي تحديثات المنتج ومعلومات الإتاحة مستقبلًا.
وصول مبكر
حوّل التمرين الممكن اليوم إلى خطة واضحة.
IronYou قبل الإطلاق. انضم إلى الوصول المبكر لتصلك التحديثات مع تطور Core.
سنطلعك على المستجدات مع اقتراب إطلاق IronYou.