تمرين «بريتشر كيرل ببار EZ» هو تمرين البريتشر كيرل ببار EZ للمستوى المتوسط، يستهدف أساسًا عضلات البايسبس. وهو مفيد في تدريب عضلات البايسبس مع إسناد العضد لتقليل زخم الجسم.
العضلات الأساسية
عضلات البايسبس
العضلات الثانوية
لا يوجد
الأداة
بار EZ
المستوى
متوسط
العضلات المستهدفة
العضلات التي يعمل عليها التمرين
العضلات الأساسية
عضلات البايسبس
العضلات الثانوية
لا يوجد
طريقة الأداء
كيفية أداء التمرين
اضبط وسادة البريتشر لتسند العضدين بالكامل، وأمسك بار EZ بقبضة مريحة.
ابدأ مع ثني المرفقين بما يكفي للحفاظ على الشد، وأبقِ الكتفين مسترخيين.
ارفع البار بثني المرفقين مع إبقاء العضدين على الوسادة.
اخفض الوزن بتحكم نحو وضع الذراعين الممدودتين دون السقوط إلى الوضع السفلي.
IRONYOU / CORE
إشارات الأداء الأساسية
أبقِ العضد ملامسًا للوسادة طوال التكرار.
اخفض الوزن بتحكم وتجنب الاسترخاء الكامل في الأسفل.
استخدم وزنًا يتيح لك أداء الكيرل دون رفع الكتف عن الوسادة.
انتبه
الأخطاء الشائعة
ترك العضد يرتفع عن الوسادة.
النزول بسرعة إلى الوضع السفلي.
استخدام وزن زائد وتقصير المدى.
تقدمك
مستوى قوتك
استخدم أفضل مجموعة لديك لحساب رتبتك الحالية في IronYou ومعرفة الهدف التالي.
نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.
لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.
الحمل المسجّل: القيمة المسجلة. القيمة العامة: القيمة العامة.
بريتشر كيرل ببار EZ — معايير القوة للرجال
للرجال
حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها القيمة العامة.
بريتشر كيرل ببار EZ — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
20.8 kg
27.6 kg
34.4 kg
48.4 kg
60 kg
22.7 kg
30.1 kg
37.4 kg
52.7 kg
70 kg
24.1 kg
32 kg
39.8 kg
56.1 kg
80 kg
25.3 kg
33.5 kg
41.7 kg
58.8 kg
90 kg
26.2 kg
34.7 kg
43.2 kg
60.9 kg
100 kg
26.9 kg
35.6 kg
44.3 kg
62.5 kg
110 kg
27.4 kg
36.3 kg
45.2 kg
63.8 kg
120 kg
27.9 kg
36.9 kg
45.9 kg
64.8 kg
بريتشر كيرل ببار EZ — معايير القوة للنساء
للنساء
حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها القيمة العامة.
بريتشر كيرل ببار EZ — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
9.9 kg
13.1 kg
16.3 kg
23 kg
50 kg
13 kg
17.2 kg
21.4 kg
30.2 kg
60 kg
14.8 kg
19.6 kg
24.4 kg
34.4 kg
70 kg
15.8 kg
21 kg
26.1 kg
36.8 kg
80 kg
16.4 kg
21.8 kg
27.1 kg
38.2 kg
90 kg
16.8 kg
22.2 kg
27.7 kg
39 kg
100 kg
17 kg
22.5 kg
28 kg
39.5 kg
تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.
اكتشف المزيد
التنويعات
تنويعات ذات صلة: بريتشر كيرل بالدمبل بيد واحدة، بريتشر كيرل على الجهاز بيد واحدة، بريتشر كيرل على الجهاز.
اختر التنويع الذي يناسب معداتك وراحة مفاصلك والحركة التي يمكنك تكرارها بثبات.
وصول مبكر
سجّل بريتشر كيرل ببار EZ في IronYou.
احتفظ بجلستك السابقة وتقدمك وهدفك التالي معك أثناء التدريب.