TRAININGSPLAN
Kraft-Trainingsplan für Beine
Ein kraftorientiertes Unterkörper-Workout rund um Kniebeugen mit zusätzlicher Arbeit für die hintere Kette.
- Kategorie
- legs
- Level
- Fortgeschritten
- Geschätzte Dauer
- 55 min
- Übungen
- 5
- Sätze insgesamt
- 16
Trainingsablauf
Übung 1
Kniebeuge mit Langhantel
- Ziel-Wiederholungen
- Set 1: 5Set 2: 5Set 3: 5Set 4: 5
- Hauptmuskeln
- quads, glutes
Übung 2
Rumänisches Kreuzheben
- Ziel-Wiederholungen
- Set 1: 8Set 2: 8Set 3: 8
- Hauptmuskeln
- hamstrings, glutes
Übung 3
Beinpresse
- Ziel-Wiederholungen
- Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
- Hauptmuskeln
- quads, glutes
Übung 4
Beinbeugen an der Maschine
- Ziel-Wiederholungen
- Set 1: 12Set 2: 12Set 3: 12
- Hauptmuskeln
- hamstrings
3 sets
- Ziel-Wiederholungen
- Set 1: 15Set 2: 15Set 3: 15
- Hauptmuskeln
- calves
Beanspruchte Muskeln
- hamstrings2 primär, 2 sekundär, 4 gesamt
- glutes3 primär, 0 sekundär, 3 gesamt
- quads2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
- back0 primär, 1 sekundär, 1 gesamt
- calves1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
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