Bei „Cable Fly für die Brust“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern
Equipment
Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle den Kabelzug passend zur Variante ein und nimm eine stabile Position für die Bewegung auf der gewählten Zugbahn ein.
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und stabilisiere Brustkorb und Schultern.
Führe die Arme in einem kontrollierten Bogen vor dem Körper zusammen.
Öffne den Arm bzw. die Arme langsam bis zu einer angenehmen Brustdehnung und behalte den Ellenbogenwinkel nahezu konstant.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte den Ellenbogenwinkel während der Wiederholung möglichst konstant.
Denke daran, die Oberarme zusammenzuführen statt nur die Hände zu bewegen.
Nutze nur so viel Bewegungsumfang, wie du mit stabilen Schultern kontrollieren kannst.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Den Ellenbogenwinkel stark verändern und die Bewegung in ein Drücken verwandeln.
Zu weit öffnen und dadurch die Schulterposition verlieren.
Mit Schwung oder zu viel Gewicht arbeiten.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Cable Fly für die Brust Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Cable Fly für die Brust geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
19.6 kg
25.9 kg
32.2 kg
45.4 kg
60 kg
21.7 kg
28.7 kg
35.7 kg
50.4 kg
70 kg
23.6 kg
31.2 kg
38.9 kg
54.8 kg
80 kg
25.3 kg
33.5 kg
41.7 kg
58.8 kg
90 kg
26.9 kg
35.6 kg
44.3 kg
62.4 kg
100 kg
28.3 kg
37.4 kg
46.6 kg
65.7 kg
110 kg
29.5 kg
39.1 kg
48.7 kg
68.7 kg
120 kg
30.7 kg
40.7 kg
50.6 kg
71.3 kg
Cable Fly für die Brust Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Cable Fly für die Brust geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
8.4 kg
11.1 kg
13.8 kg
19.5 kg
50 kg
11.2 kg
14.8 kg
18.4 kg
26 kg
60 kg
12.9 kg
17.1 kg
21.3 kg
30 kg
70 kg
14 kg
18.6 kg
23.1 kg
32.6 kg
80 kg
14.7 kg
19.4 kg
24.2 kg
34.1 kg
90 kg
15.1 kg
20 kg
24.9 kg
35.1 kg
100 kg
15.4 kg
20.4 kg
25.3 kg
35.7 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Butterfly an der Maschine, Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank und Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Cable Fly für die Brust in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.