ÜBUNGSANLEITUNG
Unterstützte Klimmzüge Bei „Unterstützte Klimmzüge“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Rücken, Latissimus
Sekundäre Muskeln Bizeps
Equipment Maschine
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln Rücken, Latissimus
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Stelle bei der unterstützten Klimmzugmaschine die passende Unterstützung ein und greife die Griffe im Obergriff. Spanne den Rumpf an, stabilisiere die Schulterblätter und beginne den Zug ohne Beinschwung. Ziehe die Ellenbogen nach unten und bringe Brust bzw. oberen Brustkorb Richtung Stange. Senke dich kontrolliert zurück, bis die Arme wieder lang sind und die Schultern stabil bleiben. Führe die Ellenbogen nach unten statt nur das Kinn über die Stange zu schieben. Halte den Rumpf möglichst ruhig und vermeide unnötigen Schwung. Nutze einen Griff und Bewegungsumfang, die sich für Schultern und Ellenbogen kontrolliert anfühlen. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Mit Beinen oder Hüfte Schwung erzeugen. Die Schultern zu den Ohren ziehen. Die untere Position abkürzen, obwohl du sie kontrolliert erreichen könntest. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Varianten Verwandte Varianten: Klimmzüge im Obergriff, Latzug im Obergriff und Latzug mit gestreckten Armen. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
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