تمرين «بايسبس كيرل بالكابل» هو تمرين الكيرل بالكابل للمبتدئين، يستهدف أساسًا عضلات البايسبس. وهو مفيد في تدريب ثني المرفق وإضافة تدريب مباشر لعضلات البايسبس.
العضلات الأساسية
عضلات البايسبس
العضلات الثانوية
لا يوجد
الأداة
كابل
المستوى
مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلات التي يعمل عليها التمرين
العضلات الأساسية
عضلات البايسبس
العضلات الثانوية
لا يوجد
طريقة الأداء
كيفية أداء التمرين
اضبط الكابل في وضع منخفض وأمسك المقبض المختار.
حافظ على ثبات العضد قدر الإمكان وشدّ الجذع.
ارفع الوزن بثني المرفق حتى تنقبض عضلات البايسبس دون دفع المرفق إلى الأمام.
اخفض الوزن بتحكم حتى تصل الذراع إلى وضع ممدود بالكامل ومريح.
IRONYOU / CORE
إشارات الأداء الأساسية
حافظ على ثبات العضد قدر الإمكان أثناء تحرك الساعد.
تحكّم في مرحلة الخفض بدلًا من إسقاط الوزن.
استخدم قبضة ووزنًا يتيحان لك إكمال التكرار دون تأرجح.
انتبه
الأخطاء الشائعة
دفع المرفقين إلى الأمام وتحويل الكيرل إلى حركة بالكتف.
أرجحة الجذع لبدء تحريك الوزن.
تقصير الجزء السفلي من الحركة لاستخدام وزن أكبر.
تقدمك
مستوى قوتك
استخدم أفضل مجموعة لديك لحساب رتبتك الحالية في IronYou ومعرفة الهدف التالي.
نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.
لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.
الحمل المسجّل: وزن الجهاز أو كابل الأوزان. القيمة العامة: الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.
بايسبس كيرل بالكابل — معايير القوة للرجال
للرجال
حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.
بايسبس كيرل بالكابل — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
22.2 kg
29.4 kg
36.6 kg
51.7 kg
60 kg
24.2 kg
32.1 kg
39.9 kg
56.3 kg
70 kg
25.8 kg
34.1 kg
42.5 kg
59.9 kg
80 kg
27 kg
35.7 kg
44.5 kg
62.7 kg
90 kg
27.9 kg
37 kg
46 kg
64.9 kg
100 kg
28.7 kg
38 kg
47.3 kg
66.7 kg
110 kg
29.3 kg
38.8 kg
48.3 kg
68 kg
120 kg
29.7 kg
39.4 kg
49 kg
69.1 kg
بايسبس كيرل بالكابل — معايير القوة للنساء
للنساء
حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.
بايسبس كيرل بالكابل — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
10.7 kg
14.1 kg
17.6 kg
24.8 kg
50 kg
14 kg
18.5 kg
23.1 kg
32.6 kg
60 kg
15.9 kg
21.1 kg
26.3 kg
37 kg
70 kg
17 kg
22.6 kg
28.1 kg
39.6 kg
80 kg
17.7 kg
23.4 kg
29.2 kg
41.1 kg
90 kg
18.1 kg
23.9 kg
29.8 kg
42 kg
100 kg
18.3 kg
24.2 kg
30.1 kg
42.5 kg
تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.
قد يختلف مقدار المقاومة بين الأجهزة والمعدات.
اكتشف المزيد
التنويعات
تنويعات ذات صلة: بايسبس كيرل بالدمبل بيد واحدة، بايسبس كيرل بالدمبلز، بايسبس كيرل ببار EZ.
اختر التنويع الذي يناسب معداتك وراحة مفاصلك والحركة التي يمكنك تكرارها بثبات.
وصول مبكر
سجّل بايسبس كيرل بالكابل في IronYou.
احتفظ بجلستك السابقة وتقدمك وهدفك التالي معك أثناء التدريب.