Curl de bíceps en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
Músculos principales
bíceps
Músculos secundarios
Ninguno
Equipamiento
polea
Dificultad
principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
bíceps
Músculos secundarios
Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Coloca la polea baja y toma el asa o barra con una postura estable.
Mantén el brazo superior casi inmóvil y el torso controlado.
Flexiona el codo para acercar el agarre hacia el hombro sin utilizar impulso.
Regresa lentamente hasta una extensión cómoda del brazo.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén el brazo superior casi inmóvil mientras se mueve el antebrazo.
Controla la fase de bajada en vez de dejar caer el peso.
Usa un agarre y una carga que te permitan terminar sin balancearte.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Llevar los codos hacia delante y convertir el curl en un movimiento de hombro.
Balancear el torso para poner la carga en movimiento.
Acortar la posición inferior para poder usar más peso.
TU PROGRESO
Tu fuerza
Usa tu mejor serie para calcular tu rango actual de IronYou y ver qué viene después.
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Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.
IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: carga de la máquina o de la torre de poleas. Valor público: carga total de la máquina/torre.
Curl de bíceps en polea – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
Curl de bíceps en polea – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
22.2 kg
29.4 kg
36.6 kg
51.7 kg
60 kg
24.2 kg
32.1 kg
39.9 kg
56.3 kg
70 kg
25.8 kg
34.1 kg
42.5 kg
59.9 kg
80 kg
27 kg
35.7 kg
44.5 kg
62.7 kg
90 kg
27.9 kg
37 kg
46 kg
64.9 kg
100 kg
28.7 kg
38 kg
47.3 kg
66.7 kg
110 kg
29.3 kg
38.8 kg
48.3 kg
68 kg
120 kg
29.7 kg
39.4 kg
49 kg
69.1 kg
Curl de bíceps en polea – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
Curl de bíceps en polea – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
10.7 kg
14.1 kg
17.6 kg
24.8 kg
50 kg
14 kg
18.5 kg
23.1 kg
32.6 kg
60 kg
15.9 kg
21.1 kg
26.3 kg
37 kg
70 kg
17 kg
22.6 kg
28.1 kg
39.6 kg
80 kg
17.7 kg
23.4 kg
29.2 kg
41.1 kg
90 kg
18.1 kg
23.9 kg
29.8 kg
42 kg
100 kg
18.3 kg
24.2 kg
30.1 kg
42.5 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.
Estándar específico de IronYou; la resistencia puede variar entre máquinas y equipos.