تمرين «بريتشر كيرل بالدمبل بيد واحدة» هو تمرين البريتشر كيرل بالدمبل للمستوى المتوسط، يستهدف أساسًا عضلات البايسبس. وهو مفيد في تدريب عضلات البايسبس مع إسناد العضد لتقليل زخم الجسم.
نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.
لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.
الحمل المسجّل: الوزن للجانب المسجّل. القيمة العامة: الوزن للجانب المسجّل.
بريتشر كيرل بالدمبل بيد واحدة — معايير القوة للرجال
للرجال
حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن للجانب المسجّل.
بريتشر كيرل بالدمبل بيد واحدة — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
9.7 kg
12.9 kg
16 kg
22.6 kg
60 kg
10.6 kg
14 kg
17.5 kg
24.6 kg
70 kg
11.3 kg
14.9 kg
18.6 kg
26.2 kg
80 kg
11.8 kg
15.6 kg
19.5 kg
27.4 kg
90 kg
12.2 kg
16.2 kg
20.1 kg
28.4 kg
100 kg
12.5 kg
16.6 kg
20.7 kg
29.2 kg
110 kg
12.8 kg
17 kg
21.1 kg
29.8 kg
120 kg
13 kg
17.2 kg
21.4 kg
30.2 kg
بريتشر كيرل بالدمبل بيد واحدة — معايير القوة للنساء
للنساء
حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن للجانب المسجّل.
بريتشر كيرل بالدمبل بيد واحدة — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
4.6 kg
6.1 kg
7.5 kg
10.6 kg
50 kg
6 kg
7.9 kg
9.9 kg
14 kg
60 kg
6.8 kg
9 kg
11.3 kg
15.9 kg
70 kg
7.3 kg
9.7 kg
12 kg
17 kg
80 kg
7.6 kg
10 kg
12.5 kg
17.6 kg
90 kg
7.7 kg
10.3 kg
12.8 kg
18 kg
100 kg
7.8 kg
10.4 kg
12.9 kg
18.2 kg
تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.
اكتشف المزيد
التنويعات
تنويعات ذات صلة: بريتشر كيرل على الجهاز، بريتشر كيرل ببار EZ، بريتشر كيرل على الجهاز بيد واحدة.
استخدم التدريب الأحادي لتحقيق مستوى متساوٍ من التحكم بين الجانبين، أو تنويعًا ثنائي الجانب عندما تريد تدريب الجانبين معًا.
وصول مبكر
سجّل بريتشر كيرل بالدمبل بيد واحدة في IronYou.
احتفظ بجلستك السابقة وتقدمك وهدفك التالي معك أثناء التدريب.