EJERCICIOS
Guías de ejercicios
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- Press de banca con barraPress de banca con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press de banca inclinado con barraPress de banca inclinado con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press de banca con mancuernasPress de banca con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Máquina de aperturas de pechoMáquina de aperturas de pecho es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- FlexionesFlexiones es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje con el peso corporal en pecho, hombros y tríceps.
- Remo con barraRemo con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en la espalda y los dorsales.
- Remo sentado en poleaRemo sentado en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en la espalda y los dorsales.
- Dominadas pronasDominadas pronas es un ejercicio de nivel avanzado con peso corporal que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical con el peso corporal, especialmente en dorsales y espalda.
- Jalón al pecho con agarre pronoJalón al pecho con agarre prono es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical, especialmente en dorsales y espalda.
- Peso muertoPeso muerto es un ejercicio de nivel avanzado con barra que trabaja principalmente la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, con participación de los cuádriceps. Es útil para desarrollar fuerza global mediante un patrón pesado de bisagra de cadera.
- Peso muerto rumanoPeso muerto rumano es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con participación de la espalda. Es útil para desarrollar fuerza global mediante un patrón pesado de bisagra de cadera.
- Press de hombros con barraPress de hombros con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los hombros, con participación del pecho y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje por encima de la cabeza en hombros y tríceps.
- Press de hombros con mancuernasPress de hombros con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los hombros, con participación de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje por encima de la cabeza en hombros y tríceps.
- Elevaciones laterales con mancuernasElevaciones laterales con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los hombros. Es útil para aislar el deltoides lateral y añadir volumen a los hombros sin presses pesados.
- Face PullFace Pull es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente la espalda y los hombros, con participación de los bíceps. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda con un patrón de tirón en polea.
- Curl de bíceps con mancuernasCurl de bíceps con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl martilloCurl martillo es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl predicador en máquinaCurl predicador en máquina es un ejercicio de nivel intermedio en máquina que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para aislar el bíceps con el brazo apoyado para reducir el impulso corporal.
- Extensión de tríceps en poleaExtensión de tríceps en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para añadir trabajo directo de tríceps mediante extensión del codo en polea.
- Press francés con barraPress francés con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps mediante extensión del codo en posición tumbada.
- Sentadilla con barraSentadilla con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps, con participación de los isquiotibiales. Es útil para desarrollar fuerza del tren inferior mediante un patrón de sentadilla.
- Sentadilla frontal con barraSentadilla frontal con barra es un ejercicio de nivel avanzado con barra que trabaja principalmente los cuádriceps, con participación de los glúteos y de los isquiotibiales. Es útil para desarrollar fuerza del tren inferior mediante un patrón de sentadilla.
- Prensa de piernasPrensa de piernas es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps, con participación de los isquiotibiales. Es útil para entrenar cuádriceps y glúteos con mayor estabilidad externa que una sentadilla con peso libre.
- Extensión de cuádricepsExtensión de cuádriceps es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los cuádriceps. Es útil para aislar los cuádriceps mediante extensión de rodilla.
- Curl femoral en máquinaCurl femoral en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Elevación de talones de pie en máquinaElevación de talones de pie en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
- Sentadilla búlgara con mancuernasSentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps, con participación de los isquiotibiales. Es útil para desarrollar fuerza unilateral, equilibrio y control del tren inferior.
- Hip ThrustHip Thrust es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los glúteos, con participación de los isquiotibiales. Es útil para entrenar los glúteos mediante extensión de cadera con carga.
- Plancha abdominalPlancha abdominal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para desarrollar estabilidad del tronco y control anti-extensión.
- Crunch en poleaCrunch en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar los abdominales mediante flexión controlada de la columna.
- Sentadilla GobletSentadilla Goblet es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps. Es útil para desarrollar fuerza del tren inferior con un patrón de sentadilla.
- Zancadas caminando con mancuernasZancadas caminando con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps. Es útil para desarrollar fuerza unilateral, equilibrio y control del tren inferior.
- Peso muerto rumano con mancuernasPeso muerto rumano con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los isquiotibiales, con participación de los glúteos. Es útil para cargar isquiotibiales y glúteos mediante una bisagra de cadera controlada.
- Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasPeso muerto rumano a una pierna con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales. Es útil para cargar isquiotibiales y glúteos de forma unilateral mediante una bisagra de cadera controlada.
- Curl femoral con mancuernaCurl femoral con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Puente de glúteosPuente de glúteos es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales. Es útil para entrenar glúteos e isquiotibiales mediante extensión de cadera.
- Remo con mancuerna a una manoRemo con mancuerna a una mano es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente la espalda y los dorsales. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en espalda y dorsales.
- Remo con mancuernas con pecho apoyadoRemo con mancuernas con pecho apoyado es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente la espalda y los dorsales. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en espalda y dorsales con el torso apoyado.
- Fondos en bancoFondos en banco es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente el pecho y los tríceps. Es útil para entrenar principalmente los tríceps y el pecho con un empuje de peso corporal.
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaExtensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps en posición por encima de la cabeza.
- Extensión de tríceps a una mano sobre la cabeza con mancuernaExtensión de tríceps a una mano sobre la cabeza con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps en posición por encima de la cabeza.
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en poleaExtensión de tríceps sobre la cabeza en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps en posición por encima de la cabeza.
- Extensión de tríceps a una mano sobre la cabeza en poleaExtensión de tríceps a una mano sobre la cabeza en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps en posición por encima de la cabeza.
- Aperturas inversas con mancuernasAperturas inversas con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Elevación de talones de pie con peso corporalElevación de talones de pie con peso corporal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
- Elevación de talón a una pierna con peso corporalElevación de talón a una pierna con peso corporal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
- Crunch abdominalCrunch abdominal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar los abdominales mediante flexión controlada de la columna.
- Remo en máquinaRemo en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps y de los hombros. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en espalda y dorsales con apoyo de máquina.
- Remo a una mano en poleaRemo a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps y de los hombros. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en la espalda y los dorsales.
- Jalón con brazos rectos en poleaJalón con brazos rectos en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los dorsales, con participación de los abdominales y de los tríceps. Es útil para aislar los dorsales mediante extensión de hombro con mínima flexión del codo.
- Hiperextensiones de espaldaHiperextensiones de espalda es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente la espalda y los glúteos, con participación de los isquiotibiales. Es útil para entrenar la cadena posterior mediante extensión controlada de cadera y tronco.
- Rueda abdominalRueda abdominal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales, con participación de los dorsales. Es útil para desafiar los abdominales mediante un movimiento anti-extensión de palanca larga.
- Abducción de cadera en máquinaAbducción de cadera en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los abductores de cadera. Es útil para entrenar abductores de cadera y musculatura lateral de los glúteos.
- Press PallofPress Pallof es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar la resistencia a la rotación del tronco con carga de polea.
- Woodchopper en poleaWoodchopper en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar el control rotacional del tronco mediante un patrón diagonal en polea.
- Abducción de cadera en máquina para glúteosAbducción de cadera en máquina para glúteos es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los glúteos. Es útil para entrenar abductores de cadera y musculatura lateral de los glúteos.
- Elevaciones laterales en polea dobleElevaciones laterales en polea doble es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los hombros. Es útil para aislar el deltoides lateral y añadir volumen a los hombros sin presses pesados.
- Curl de bíceps en poleaCurl de bíceps en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl de bíceps a una mano con mancuernaCurl de bíceps a una mano con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl de bíceps a una mano en poleaCurl de bíceps a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl de bíceps con barra EZCurl de bíceps con barra EZ es un ejercicio de nivel principiante con barra EZ que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl predicador con barra EZCurl predicador con barra EZ es un ejercicio de nivel intermedio con barra EZ que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para aislar el bíceps con el brazo apoyado para reducir el impulso corporal.
- Curl predicador con mancuernaCurl predicador con mancuerna es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para aislar el bíceps con el brazo apoyado para reducir el impulso corporal.
- Curl predicador a una mano con mancuernaCurl predicador a una mano con mancuerna es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para aislar el bíceps con el brazo apoyado para reducir el impulso corporal.
- Extensión de tríceps con cuerda en poleaExtensión de tríceps con cuerda en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para añadir trabajo directo de tríceps mediante extensión del codo en polea.
- Extensión de tríceps con barra recta en poleaExtensión de tríceps con barra recta en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para añadir trabajo directo de tríceps mediante extensión del codo en polea.
- Extensión de tríceps a una mano en poleaExtensión de tríceps a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para añadir trabajo directo de tríceps mediante extensión del codo en polea.
- Extensión de tríceps tumbado con barra EZExtensión de tríceps tumbado con barra EZ es un ejercicio de nivel intermedio con barra EZ que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps mediante extensión del codo en posición tumbada.
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernasExtensión de tríceps tumbado con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps mediante extensión del codo en posición tumbada.
- Extensión de tríceps tumbado en poleaExtensión de tríceps tumbado en polea es un ejercicio de nivel intermedio en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps mediante extensión del codo en posición tumbada.
- Extensión de cuádriceps a una piernaExtensión de cuádriceps a una pierna es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los cuádriceps. Es útil para aislar los cuádriceps mediante extensión de rodilla.
- Dominadas asistidasDominadas asistidas es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical con el peso corporal, especialmente en dorsales y espalda.
- Dominadas pronas con agarre anchoDominadas pronas con agarre ancho es un ejercicio de nivel avanzado con peso corporal que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical con el peso corporal, especialmente en dorsales y espalda.
- Dominadas con agarre neutroDominadas con agarre neutro es un ejercicio de nivel avanzado con peso corporal que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical con el peso corporal, especialmente en dorsales y espalda.
- Jalón al pecho con agarre prono anchoJalón al pecho con agarre prono ancho es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical, especialmente en dorsales y espalda.
- Jalón al pecho con agarre neutroJalón al pecho con agarre neutro es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical, especialmente en dorsales y espalda.
- Jalón al pecho con agarre supinoJalón al pecho con agarre supino es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical, especialmente en dorsales y espalda.
- Jalón al pecho a una manoJalón al pecho a una mano es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical, especialmente en dorsales y espalda.
- Aperturas de pecho en poleaAperturas de pecho en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas de pecho con mancuernasAperturas de pecho con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas inclinadas con mancuernasAperturas inclinadas con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas horizontales en poleaAperturas horizontales en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas horizontales a una mano en poleaAperturas horizontales a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas en polea de abajo arribaAperturas en polea de abajo arriba es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas a una mano en polea de abajo arribaAperturas a una mano en polea de abajo arriba es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas en polea de arriba abajoAperturas en polea de arriba abajo es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas a una mano en polea de arriba abajoAperturas a una mano en polea de arriba abajo es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas de pecho en máquinaAperturas de pecho en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas de pecho a una mano en máquinaAperturas de pecho a una mano en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Elevación lateral a una mano con mancuernaElevación lateral a una mano con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los hombros. Es útil para aislar el deltoides lateral y añadir volumen a los hombros sin presses pesados.
- Elevación lateral a una mano en poleaElevación lateral a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los hombros. Es útil para aislar el deltoides lateral y añadir volumen a los hombros sin presses pesados.
- Dominadas supinasDominadas supinas es un ejercicio de nivel intermedio con peso corporal que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical en dorsales, espalda y bíceps.
- Dead BugDead Bug es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar el control del tronco mientras se mueven brazos y piernas.
- Sentadilla HackSentadilla Hack es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los cuádriceps, con participación de los glúteos y de los isquiotibiales. Es útil para desarrollar fuerza del tren inferior mediante una sentadilla guiada en máquina.
- Elevación de rodillas colgadoElevación de rodillas colgado es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar abdominales y flexores de cadera desde una posición colgada.
- Aducción de cadera en máquinaAducción de cadera en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los aductores. Es útil para entrenar los aductores de cadera mediante un movimiento controlado hacia dentro.
- Press de banca declinado con barraPress de banca declinado con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press de banca declinado con mancuernasPress de banca declinado con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press de pecho a una mano en máquinaPress de pecho a una mano en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje en pecho, hombros y tríceps con una máquina.
- Press de banca inclinado con mancuernasPress de banca inclinado con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press de pecho en máquinaPress de pecho en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje en pecho, hombros y tríceps con una máquina.
- Press de hombros en máquinaPress de hombros en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los hombros, con participación de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje por encima de la cabeza en hombros y tríceps.
- Press de hombros a una mano con mancuernaPress de hombros a una mano con mancuerna es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los hombros, con participación de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje por encima de la cabeza en hombros y tríceps.
- Press de hombros a una mano en máquinaPress de hombros a una mano en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los hombros, con participación de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje por encima de la cabeza en hombros y tríceps.
- Fondos en paralelasFondos en paralelas es un ejercicio de nivel intermedio con peso corporal que trabaja principalmente los tríceps, con participación del pecho y de los hombros. Es útil para desarrollar fuerza de empuje con peso corporal en tríceps, pecho y hombros.
- Aperturas inversas en máquinaAperturas inversas en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Aperturas inversas en polea dobleAperturas inversas en polea doble es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Aperturas inversas a una mano con mancuernaAperturas inversas a una mano con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Aperturas inversas a una mano en poleaAperturas inversas a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Aperturas inversas a una mano en máquinaAperturas inversas a una mano en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Elevación de talones sentado en máquinaElevación de talones sentado en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos desde una posición sentada mediante flexión plantar del tobillo.
- Elevación de talones sentado con mancuernasElevación de talones sentado con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos desde una posición sentada mediante flexión plantar del tobillo.
- Curl femoral sentadoCurl femoral sentado es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Curl femoral sentado a una piernaCurl femoral sentado a una pierna es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Curl femoral tumbadoCurl femoral tumbado es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Curl femoral tumbado a una piernaCurl femoral tumbado a una pierna es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Curl femoral de pie a una piernaCurl femoral de pie a una pierna es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Elevación de talón a una pierna en máquinaElevación de talón a una pierna en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
- Elevación de talón a una pierna con mancuernaElevación de talón a una pierna con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
- Peso muerto rumano con barraPeso muerto rumano con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los isquiotibiales, con participación de la espalda y de los glúteos. Es útil para cargar isquiotibiales y glúteos mediante una bisagra de cadera controlada.
- Peso muerto rumano unilateral con mancuernaPeso muerto rumano unilateral con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los isquiotibiales, con participación de los glúteos. Es útil para cargar isquiotibiales y glúteos mediante una bisagra de cadera controlada.
- Hip Thrust con barraHip Thrust con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los glúteos, con participación de los isquiotibiales. Es útil para entrenar los glúteos mediante extensión de cadera con carga.
- Hip Thrust en máquinaHip Thrust en máquina es un ejercicio de nivel intermedio en máquina que trabaja principalmente los glúteos, con participación de los isquiotibiales. Es útil para entrenar los glúteos mediante extensión de cadera con carga.
- Crunch con peso corporalCrunch con peso corporal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar los abdominales mediante flexión controlada de la columna.
- Crunch en máquinaCrunch en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar los abdominales mediante flexión controlada de la columna.
- Plancha lateralPlancha lateral es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para desarrollar estabilidad lateral del tronco y resistencia a la flexión lateral.
- Curl predicador a una mano en máquinaCurl predicador a una mano en máquina es un ejercicio de nivel intermedio en máquina que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para aislar el bíceps con el brazo apoyado para reducir el impulso corporal.