EJERCICIOS
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- Press de banca con barraEl ejercicio de press de banca con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press de banca inclinado con barraEl ejercicio de press de banca inclinado con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press de banca con mancuernasEl ejercicio de press de banca con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Máquina de aperturas de pechoEl ejercicio de máquina de aperturas de pecho es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- FlexionesEl ejercicio de flexiones es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje con el peso corporal en pecho, hombros y tríceps.
- Remo con barraEl ejercicio de remo con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en la espalda y los dorsales.
- Remo sentado en poleaEl ejercicio de remo sentado en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en la espalda y los dorsales.
- Dominadas pronasEl ejercicio de dominadas pronas es un ejercicio de nivel avanzado con peso corporal que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical con el peso corporal, especialmente en dorsales y espalda.
- Jalón al pecho con agarre pronoEl ejercicio de jalón al pecho con agarre prono es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical, especialmente en dorsales y espalda.
- Peso muertoEl ejercicio de peso muerto es un ejercicio de nivel avanzado con barra que trabaja principalmente la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, con participación de los cuádriceps. Es útil para desarrollar fuerza global mediante un patrón pesado de bisagra de cadera.
- Peso muerto rumanoEl ejercicio de peso muerto rumano es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con participación de la espalda. Es útil para desarrollar fuerza global mediante un patrón pesado de bisagra de cadera.
- Press de hombros con barraEl ejercicio de press de hombros con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los hombros, con participación del pecho y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje por encima de la cabeza en hombros y tríceps.
- Press de hombros con mancuernasEl ejercicio de press de hombros con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los hombros, con participación de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje por encima de la cabeza en hombros y tríceps.
- Elevaciones laterales con mancuernasEl ejercicio de elevaciones laterales con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los hombros. Es útil para aislar el deltoides lateral y añadir volumen a los hombros sin presses pesados.
- Face PullEl ejercicio de face pull es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente la espalda y los hombros, con participación de los bíceps. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda con un patrón de tirón en polea.
- Curl de bíceps con mancuernasEl ejercicio de curl de bíceps con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl martilloEl ejercicio de curl martillo es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl predicador en máquinaEl ejercicio de curl predicador en máquina es un ejercicio de nivel intermedio en máquina que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para aislar el bíceps con el brazo apoyado para reducir el impulso corporal.
- Extensión de tríceps en poleaEl ejercicio de extensión de tríceps en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para añadir trabajo directo de tríceps mediante extensión del codo en polea.
- Press francés con barraEl ejercicio de press francés con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps mediante extensión del codo en posición tumbada.
- Sentadilla con barraEl ejercicio de sentadilla con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps, con participación de los isquiotibiales. Es útil para desarrollar fuerza del tren inferior mediante un patrón de sentadilla.
- Sentadilla frontal con barraEl ejercicio de sentadilla frontal con barra es un ejercicio de nivel avanzado con barra que trabaja principalmente los cuádriceps, con participación de los glúteos y de los isquiotibiales. Es útil para desarrollar fuerza del tren inferior mediante un patrón de sentadilla.
- Prensa de piernasEl ejercicio de prensa de piernas es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps, con participación de los isquiotibiales. Es útil para entrenar cuádriceps y glúteos con mayor estabilidad externa que una sentadilla con peso libre.
- Extensión de cuádricepsEl ejercicio de extensión de cuádriceps es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los cuádriceps. Es útil para aislar los cuádriceps mediante extensión de rodilla.
- Curl femoral en máquinaEl ejercicio de curl femoral en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Elevación de talones de pie en máquinaEl ejercicio de elevación de talones de pie en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
- Sentadilla búlgara con mancuernasEl ejercicio de sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps, con participación de los isquiotibiales. Es útil para desarrollar fuerza unilateral, equilibrio y control del tren inferior.
- Hip ThrustEl ejercicio de hip thrust es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los glúteos, con participación de los isquiotibiales. Es útil para entrenar los glúteos mediante extensión de cadera con carga.
- Plancha abdominalEl ejercicio de plancha abdominal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para desarrollar estabilidad del tronco y control anti-extensión.
- Crunch en poleaEl ejercicio de crunch en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar los abdominales mediante flexión controlada de la columna.
- Sentadilla GobletEl ejercicio de sentadilla goblet es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps. Es útil para desarrollar fuerza del tren inferior con un patrón de sentadilla.
- Zancadas caminando con mancuernasEl ejercicio de zancadas caminando con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps. Es útil para desarrollar fuerza unilateral, equilibrio y control del tren inferior.
- Peso muerto rumano con mancuernasEl ejercicio de peso muerto rumano con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los isquiotibiales, con participación de los glúteos. Es útil para cargar isquiotibiales y glúteos mediante una bisagra de cadera controlada.
- Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasEl ejercicio de peso muerto rumano a una pierna con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales. Es útil para cargar isquiotibiales y glúteos de forma unilateral mediante una bisagra de cadera controlada.
- Curl femoral con mancuernaEl ejercicio de curl femoral con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Puente de glúteosEl ejercicio de puente de glúteos es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales. Es útil para entrenar glúteos e isquiotibiales mediante extensión de cadera.
- Remo con mancuerna a una manoEl ejercicio de remo con mancuerna a una mano es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente la espalda y los dorsales. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en espalda y dorsales.
- Remo con mancuernas con pecho apoyadoEl ejercicio de remo con mancuernas con pecho apoyado es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente la espalda y los dorsales. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en espalda y dorsales con el torso apoyado.
- Fondos en bancoEl ejercicio de fondos en banco es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente el pecho y los tríceps. Es útil para entrenar principalmente los tríceps y el pecho con un empuje de peso corporal.
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaEl ejercicio de extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps en posición por encima de la cabeza.
- Extensión de tríceps a una mano sobre la cabeza con mancuernaEl ejercicio de extensión de tríceps a una mano sobre la cabeza con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps en posición por encima de la cabeza.
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en poleaEl ejercicio de extensión de tríceps sobre la cabeza en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps en posición por encima de la cabeza.
- Extensión de tríceps a una mano sobre la cabeza en poleaEl ejercicio de extensión de tríceps a una mano sobre la cabeza en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps en posición por encima de la cabeza.
- Aperturas inversas con mancuernasEl ejercicio de aperturas inversas con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Elevación de talones de pie con peso corporalEl ejercicio de elevación de talones de pie con peso corporal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
- Elevación de talón a una pierna con peso corporalEl ejercicio de elevación de talón a una pierna con peso corporal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
- Crunch abdominalEl ejercicio de crunch abdominal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar los abdominales mediante flexión controlada de la columna.
- Remo en máquinaEl ejercicio de remo en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps y de los hombros. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en espalda y dorsales con apoyo de máquina.
- Remo a una mano en poleaEl ejercicio de remo a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps y de los hombros. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en la espalda y los dorsales.
- Jalón con brazos rectos en poleaEl ejercicio de jalón con brazos rectos en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los dorsales, con participación de los abdominales y de los tríceps. Es útil para aislar los dorsales mediante extensión de hombro con mínima flexión del codo.
- Hiperextensiones de espaldaEl ejercicio de hiperextensiones de espalda es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente la espalda y los glúteos, con participación de los isquiotibiales. Es útil para entrenar la cadena posterior mediante extensión controlada de cadera y tronco.
- Rueda abdominalEl ejercicio de rueda abdominal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales, con participación de los dorsales. Es útil para desafiar los abdominales mediante un movimiento anti-extensión de palanca larga.
- Abducción de cadera en máquinaEl ejercicio de abducción de cadera en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los abductores de cadera. Es útil para entrenar abductores de cadera y musculatura lateral de los glúteos.
- Press PallofEl ejercicio de press pallof es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar la resistencia a la rotación del tronco con carga de polea.
- Woodchopper en poleaEl ejercicio de woodchopper en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar el control rotacional del tronco mediante un patrón diagonal en polea.
- Abducción de cadera en máquina para glúteosEl ejercicio de abducción de cadera en máquina para glúteos es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los glúteos. Es útil para entrenar abductores de cadera y musculatura lateral de los glúteos.
- Elevaciones laterales en polea dobleEl ejercicio de elevaciones laterales en polea doble es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los hombros. Es útil para aislar el deltoides lateral y añadir volumen a los hombros sin presses pesados.
- Curl de bíceps en poleaEl ejercicio de curl de bíceps en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl de bíceps a una mano con mancuernaEl ejercicio de curl de bíceps a una mano con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl de bíceps a una mano en poleaEl ejercicio de curl de bíceps a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl de bíceps con barra EZEl ejercicio de curl de bíceps con barra ez es un ejercicio de nivel principiante con barra EZ que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
- Curl predicador con barra EZEl ejercicio de curl predicador con barra ez es un ejercicio de nivel intermedio con barra EZ que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para aislar el bíceps con el brazo apoyado para reducir el impulso corporal.
- Curl predicador con mancuernaEl ejercicio de curl predicador con mancuerna es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para aislar el bíceps con el brazo apoyado para reducir el impulso corporal.
- Curl predicador a una mano con mancuernaEl ejercicio de curl predicador a una mano con mancuerna es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para aislar el bíceps con el brazo apoyado para reducir el impulso corporal.
- Extensión de tríceps con cuerda en poleaEl ejercicio de extensión de tríceps con cuerda en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para añadir trabajo directo de tríceps mediante extensión del codo en polea.
- Extensión de tríceps con barra recta en poleaEl ejercicio de extensión de tríceps con barra recta en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para añadir trabajo directo de tríceps mediante extensión del codo en polea.
- Extensión de tríceps a una mano en poleaEl ejercicio de extensión de tríceps a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para añadir trabajo directo de tríceps mediante extensión del codo en polea.
- Extensión de tríceps tumbado con barra EZEl ejercicio de extensión de tríceps tumbado con barra ez es un ejercicio de nivel intermedio con barra EZ que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps mediante extensión del codo en posición tumbada.
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernasEl ejercicio de extensión de tríceps tumbado con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps mediante extensión del codo en posición tumbada.
- Extensión de tríceps tumbado en poleaEl ejercicio de extensión de tríceps tumbado en polea es un ejercicio de nivel intermedio en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps mediante extensión del codo en posición tumbada.
- Extensión de cuádriceps a una piernaEl ejercicio de extensión de cuádriceps a una pierna es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los cuádriceps. Es útil para aislar los cuádriceps mediante extensión de rodilla.
- Dominadas asistidasEl ejercicio de dominadas asistidas es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical con el peso corporal, especialmente en dorsales y espalda.
- Dominadas pronas con agarre anchoEl ejercicio de dominadas pronas con agarre ancho es un ejercicio de nivel avanzado con peso corporal que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical con el peso corporal, especialmente en dorsales y espalda.
- Dominadas con agarre neutroEl ejercicio de dominadas con agarre neutro es un ejercicio de nivel avanzado con peso corporal que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical con el peso corporal, especialmente en dorsales y espalda.
- Jalón al pecho con agarre prono anchoEl ejercicio de jalón al pecho con agarre prono ancho es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical, especialmente en dorsales y espalda.
- Jalón al pecho con agarre neutroEl ejercicio de jalón al pecho con agarre neutro es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical, especialmente en dorsales y espalda.
- Jalón al pecho con agarre supinoEl ejercicio de jalón al pecho con agarre supino es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical, especialmente en dorsales y espalda.
- Jalón al pecho a una manoEl ejercicio de jalón al pecho a una mano es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical, especialmente en dorsales y espalda.
- Aperturas de pecho en poleaEl ejercicio de aperturas de pecho en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas de pecho con mancuernasEl ejercicio de aperturas de pecho con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas inclinadas con mancuernasEl ejercicio de aperturas inclinadas con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas horizontales en poleaEl ejercicio de aperturas horizontales en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas horizontales a una mano en poleaEl ejercicio de aperturas horizontales a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas en polea de abajo arribaEl ejercicio de aperturas en polea de abajo arriba es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas a una mano en polea de abajo arribaEl ejercicio de aperturas a una mano en polea de abajo arriba es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas en polea de arriba abajoEl ejercicio de aperturas en polea de arriba abajo es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas a una mano en polea de arriba abajoEl ejercicio de aperturas a una mano en polea de arriba abajo es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas de pecho en máquinaEl ejercicio de aperturas de pecho en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Aperturas de pecho a una mano en máquinaEl ejercicio de aperturas de pecho a una mano en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Elevación lateral a una mano con mancuernaEl ejercicio de elevación lateral a una mano con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los hombros. Es útil para aislar el deltoides lateral y añadir volumen a los hombros sin presses pesados.
- Elevación lateral a una mano en poleaEl ejercicio de elevación lateral a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los hombros. Es útil para aislar el deltoides lateral y añadir volumen a los hombros sin presses pesados.
- Dominadas supinasEl ejercicio de dominadas supinas es un ejercicio de nivel intermedio con peso corporal que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical en dorsales, espalda y bíceps.
- Dead BugEl ejercicio de dead bug es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar el control del tronco mientras se mueven brazos y piernas.
- Sentadilla HackEl ejercicio de sentadilla hack es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los cuádriceps, con participación de los glúteos y de los isquiotibiales. Es útil para desarrollar fuerza del tren inferior mediante una sentadilla guiada en máquina.
- Elevación de rodillas colgadoEl ejercicio de elevación de rodillas colgado es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar abdominales y flexores de cadera desde una posición colgada.
- Aducción de cadera en máquinaEl ejercicio de aducción de cadera en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los aductores. Es útil para entrenar los aductores de cadera mediante un movimiento controlado hacia dentro.
- Press de banca declinado con barraEl ejercicio de press de banca declinado con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press de banca declinado con mancuernasEl ejercicio de press de banca declinado con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press de pecho a una mano en máquinaEl ejercicio de press de pecho a una mano en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje en pecho, hombros y tríceps con una máquina.
- Press de banca inclinado con mancuernasEl ejercicio de press de banca inclinado con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press de pecho en máquinaEl ejercicio de press de pecho en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje en pecho, hombros y tríceps con una máquina.
- Press de hombros en máquinaEl ejercicio de press de hombros en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los hombros, con participación de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje por encima de la cabeza en hombros y tríceps.
- Press de hombros a una mano con mancuernaEl ejercicio de press de hombros a una mano con mancuerna es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los hombros, con participación de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje por encima de la cabeza en hombros y tríceps.
- Press de hombros a una mano en máquinaEl ejercicio de press de hombros a una mano en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los hombros, con participación de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje por encima de la cabeza en hombros y tríceps.
- Fondos en paralelasEl ejercicio de fondos en paralelas es un ejercicio de nivel intermedio con peso corporal que trabaja principalmente los tríceps, con participación del pecho y de los hombros. Es útil para desarrollar fuerza de empuje con peso corporal en tríceps, pecho y hombros.
- Aperturas inversas en máquinaEl ejercicio de aperturas inversas en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Aperturas inversas en polea dobleEl ejercicio de aperturas inversas en polea doble es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Aperturas inversas a una mano con mancuernaEl ejercicio de aperturas inversas a una mano con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Aperturas inversas a una mano en poleaEl ejercicio de aperturas inversas a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Aperturas inversas a una mano en máquinaEl ejercicio de aperturas inversas a una mano en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los hombros, con participación de la espalda. Es útil para trabajar deltoides posteriores y parte alta de la espalda mediante abducción horizontal.
- Elevación de talones sentado en máquinaEl ejercicio de elevación de talones sentado en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos desde una posición sentada mediante flexión plantar del tobillo.
- Elevación de talones sentado con mancuernasEl ejercicio de elevación de talones sentado con mancuernas es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos desde una posición sentada mediante flexión plantar del tobillo.
- Curl femoral sentadoEl ejercicio de curl femoral sentado es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Curl femoral sentado a una piernaEl ejercicio de curl femoral sentado a una pierna es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Curl femoral tumbadoEl ejercicio de curl femoral tumbado es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Curl femoral tumbado a una piernaEl ejercicio de curl femoral tumbado a una pierna es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Curl femoral de pie a una piernaEl ejercicio de curl femoral de pie a una pierna es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los isquiotibiales. Es útil para aislar los isquiotibiales mediante flexión de rodilla.
- Elevación de talón a una pierna en máquinaEl ejercicio de elevación de talón a una pierna en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
- Elevación de talón a una pierna con mancuernaEl ejercicio de elevación de talón a una pierna con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
- Peso muerto rumano con barraEl ejercicio de peso muerto rumano con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los isquiotibiales, con participación de la espalda y de los glúteos. Es útil para cargar isquiotibiales y glúteos mediante una bisagra de cadera controlada.
- Peso muerto rumano unilateral con mancuernaEl ejercicio de peso muerto rumano unilateral con mancuerna es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente los isquiotibiales, con participación de los glúteos. Es útil para cargar isquiotibiales y glúteos mediante una bisagra de cadera controlada.
- Hip Thrust con barraEl ejercicio de hip thrust con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente los glúteos, con participación de los isquiotibiales. Es útil para entrenar los glúteos mediante extensión de cadera con carga.
- Hip Thrust en máquinaEl ejercicio de hip thrust en máquina es un ejercicio de nivel intermedio en máquina que trabaja principalmente los glúteos, con participación de los isquiotibiales. Es útil para entrenar los glúteos mediante extensión de cadera con carga.
- Crunch con peso corporalEl ejercicio de crunch con peso corporal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar los abdominales mediante flexión controlada de la columna.
- Crunch en máquinaEl ejercicio de crunch en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar los abdominales mediante flexión controlada de la columna.
- Plancha lateralEl ejercicio de plancha lateral es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para desarrollar estabilidad lateral del tronco y resistencia a la flexión lateral.
- Curl predicador a una mano en máquinaEl ejercicio de curl predicador a una mano en máquina es un ejercicio de nivel intermedio en máquina que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para aislar el bíceps con el brazo apoyado para reducir el impulso corporal.