RANGOS DE FUERZA
Convierte una serie real en un nivel de fuerza.
Clasifica tus levantamientos, descubre tu nivel de fuerza relativa y averigua hasta dónde puedes llegar. El calculador público incluye 127 ejercicios; 108 utilizan el método de fuerza basado en 1RM estimado (e1RM).
La calculadora pública de rangos está disponible en la web. La aplicación completa de IronYou se está preparando para su lanzamiento.
SENTADILLA / RANGO DE FUERZA PERSONAL
SISTEMA DE RANGOS IRONYOU
¿Qué son los Strength Ranks de IronYou?
Strength Ranks es el sistema de hitos por ejercicio de IronYou.
Convierte los rendimientos compatibles en rangos dentro de una escala que empieza en Copper y llega hasta IRON.
En los ejercicios compatibles, el rango se determina con el método de cálculo y los datos de rendimiento requeridos para ese movimiento. El resultado te da un hito y, cuando está disponible, un objetivo para alcanzar el siguiente rango.
Strength Ranks es un sistema propio de IronYou, no un estándar universal de fuerza ni un percentil de población.
LA ESCALA IRONYOU
De Copper a IRON.
Cada rango representa otro hito en tu recorrido. Copper, Silver, Gold y Titanium tienen tres niveles (I, II y III); IRON es el rango más alto. Tu rango depende del ejercicio y del cálculo compatible, no solo del número de entrenamientos completados.
RENDIMIENTO POR EJERCICIO
Tu rendimiento. Tu rango.
El progreso de fuerza empieza con el trabajo que ya has hecho.
En los ejercicios de fuerza compatibles, IronYou puede estimar la fuerza a partir de una serie válida, sin exigir una prueba de 1RM.
La calculadora utiliza los datos que necesita el ejercicio seleccionado, que pueden incluir peso, repeticiones, peso corporal y sexo. Los requisitos varían según el ejercicio y el método.
El resultado se evalúa con el modelo de rangos específico del ejercicio y muestra tu posición actual en Strength Ranks.
RANGO ACTUAL → SIGUIENTE RANGO
SILVER IISILVER III
Objetivo 96 kg × 12
Ejemplo ilustrativo de la captura auténtica de Back Squat. El rango corresponde a ese ejercicio.
RANGO ACTUAL → SIGUIENTE RANGO
Descubre tu rango. Ve a por el siguiente.
Conocer tu rango actual es solo el principio. En los ejercicios compatibles, IronYou puede mostrar tu progreso hacia el siguiente rango y el rendimiento necesario para alcanzarlo.
Así tienes un hito concreto que perseguir. El número que levantas adquiere contexto dentro de tu progreso por la escala.
El objetivo del siguiente rango es un hito, no una recomendación de peso para tu próxima serie. Los valores de las capturas son ejemplos, no resultados personalizados.
VARIOS EJERCICIOS · DISTINTOS HITOS
Tu fuerza no es un solo número.
Puede que tengas más fuerza en press de banca que en sentadilla, o un rango superior en un movimiento mientras buscas el siguiente hito en otro.
IronYou evalúa cada ejercicio compatible por separado. En conjunto, sus rangos ofrecen una perspectiva más amplia de los movimientos que quieres mejorar.
Rangos ilustrativos: Bench Press — Gold II · Back Squat — Silver III · Shoulder Press — Copper III. No representan el perfil de una persona real.
VARIOS EJERCICIOS · DISTINTOS HITOS
RANGOS + ENTRENAMIENTO REAL
El entrenamiento te acerca al siguiente hito.
Strength Ranks cobra más sentido cuando se conecta con tu entrenamiento.
Registra tus sesiones, mejora tu rendimiento y consulta el historial disponible para entender cómo cambian tus levantamientos con el tiempo.
Tu rango marca un hito. El historial de entrenamiento ayuda a entender el progreso que hay detrás.
LOGROS + AMIGOS
Algunos hitos merecen compartirse.
Alcanzar un nuevo rango puede ser un momento para celebrar.
IronYou Hub conecta los logros compatibles con la actividad compartida para que tus amigos puedan descubrir hitos importantes.
Compartir depende de la configuración del usuario y de los permisos de visibilidad compatibles. No todos los cambios de rango se comparten automáticamente.
CALCULADORA PÚBLICA DE RANGOS
¿Quieres descubrir tu rango?
Abre la calculadora, elige un ejercicio compatible e introduce los datos de rendimiento necesarios. Consulta tu rango actual y, cuando el cálculo lo permita, el siguiente hito.
DETRÁS DE TUS HITOS
Cada levantamiento tiene su historia.
Explora capturas auténticas de ejercicios y rangos. Los valores son ejemplos de desarrollo, no resultados calculados para ti.
FAQ
Preguntas sobre Strength Ranks.
¿Qué son los Strength Ranks de IronYou?
Son hitos de rendimiento específicos para cada ejercicio dentro de la escala propia de IronYou, de Copper a IRON.
¿Son estándares universales de fuerza?
No. Un rango es un hito dentro de IronYou, no una clasificación universal ni un percentil de población.
¿Tengo que probar mi máximo de una repetición?
En ejercicios compatibles, IronYou puede estimar la fuerza a partir de una serie válida. Los datos necesarios dependen del ejercicio.
¿Puedo tener rangos distintos en cada ejercicio?
Sí. Los ejercicios compatibles se evalúan individualmente y pueden tener rangos diferentes.
¿Qué significa el objetivo del siguiente rango?
Es el rendimiento necesario para alcanzar el siguiente rango cuando el cálculo lo admite; no es una recomendación automática para tu próxima serie.
ACCESO ANTICIPADO
Tu siguiente rango te espera.
Descubrir tu rango es un paso. Construir el historial de entrenamiento que da contexto a tu progreso es el siguiente. Apúntate para recibir novedades y futuras noticias sobre IronYou.
Te avisaremos cuando IronYou esté más cerca.