Tren inferior para principiantes
Una rutina práctica de tren inferior para trabajar cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos.
- Tiempo estimado
- 40 min
- Ejercicios
- 5
RUTINAS
Rutinas públicas
Explora la biblioteca de rutinas prediseñadas de IronYou.
Tren superior para principiantes
Una sesión accesible de tren superior con ejercicios estables y un volumen equilibrado de empuje y tirón.
- Tiempo estimado
- 45 min
- Ejercicios
- 7
Full Body: base completa
Una rutina Full Body accesible basada en ejercicios estables y una técnica consistente.
- Tiempo estimado
- 50 min
- Ejercicios
- 6
Full Body rápida
Una sesión Full Body compacta para los días en los que quieres entrenar bien sin pasar demasiado tiempo en el gimnasio.
- Tiempo estimado
- 30 min
- Ejercicios
- 5
Fuerza de piernas
Una sesión de fuerza para tren inferior centrada en sentadillas y acompañada de trabajo para la cadena posterior.
- Tiempo estimado
- 55 min
- Ejercicios
- 5
Fuerza de tirón
Una sesión de espalda y bíceps que combina tirones pesados con volumen accesorio controlado.
- Tiempo estimado
- 55 min
- Ejercicios
- 5
Fuerza de empuje
Una sesión de empuje centrada en presses más fuertes con trabajo accesorio específico.
- Tiempo estimado
- 55 min
- Ejercicios
- 5
Hipertrofia de tren superior
Una rutina equilibrada de tren superior para ganar masa muscular en pecho, espalda, hombros y brazos.
- Tiempo estimado
- 60 min
- Ejercicios
- 7