IronYou
احصل على وصول مبكر

دليل التمرين

ديبس على المتوازي

تمرين ديبس على المتوازي هو تمرين ضغط بوزن الجسم للمستوى المتوسط، يستهدف الترايسبس بشكل أساسي، بمساعدة الصدر والكتف. وهو مفيد في بناء قوة الضغط باستخدام عضلات الصدر والكتف والترايسبس.

العضلات الأساسية
الترايسبس
العضلات الثانوية
الصدر, الكتف
الأداة
وزن الجسم
المستوى
متوسط

العضلات المستهدفة

العضلات التي يعمل عليها التمرين

العضلات الأساسية

الترايسبس

العضلات الثانوية

الصدر, الكتف

طريقة الأداء

كيفية أداء التمرين

  1. ارفع الجسم مستندًا إلى المتوازي، مع مدّ المرفقين والتحكم في الكتفين.
  2. مِل قليلًا إلى الأمام واثنِ المرفقين أثناء خفض الجسم بين قضباني المتوازي.
  3. انزل فقط إلى العمق الذي تبقى فيه الكتفان ثابتتين وفي وضع مريح.
  4. اضغط على قضباني المتوازي إلى أسفل للعودة إلى أعلى دون ارتداد.

IRONYOU / CORE

إشارات الأداء الأساسية

  • أبقِ الكتفين منخفضين وتحت السيطرة طوال التكرار.
  • استخدم فقط العمق الذي تشعر فيه بثبات الكتفين.
  • تحرك بسلاسة دون أرجحة الساقين أو الارتداد.

انتبه

الأخطاء الشائعة

  • إجبار الجسم على النزول إلى عمق يتجاوز قدرة الكتفين على التحكم.
  • رفع الكتفين نحو الأذنين.
  • الأرجحة أو الارتداد لتجاوز أصعب جزء من التكرار.

تقدمك

مستوى قوتك

استخدم أفضل مجموعة لديك لحساب رتبتك الحالية في IronYou ومعرفة الهدف التالي.

الخطوة 1 من 3

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ابحث في جميع التمارين الـ127 أو اختر تمرينًا شائعًا.

127 تمارين

شائع

جميع التماريناختر تمرينًا للمتابعة

نظام رتب IRONYOU

المعايير

المعايير الرقمية غير منشورة

يمكن حساب رتبتك في IronYou لهذا التمرين، لكن معايير القوة الرقمية العامة غير منشورة حاليًا.

الحاسبة الكاملةافتح الحاسبة الكاملة لتمرين ديبس على المتوازي

اكتشف المزيد

التنويعات

  • تنويعات ذات صلة: ترايسبس بوش داون بالكابل، سكَل كراشر، ديبس على البنش.
  • اختر التنويعة التي تناسب معداتك وراحة مفاصلك والحركة التي يمكنك تكرارها بثبات.

وصول مبكر

سجّل ديبس على المتوازي في IronYou.

احتفظ بجلستك السابقة وتقدمك وهدفك التالي معك أثناء التدريب.