ÜBUNGSANLEITUNG
Dips am Barren Bei „Dips am Barren“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten Brust und Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Trizeps, Brust und Schultern gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Trizeps
Sekundäre Muskeln Brust, Schultern
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Fortgeschritten ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Sekundäre Muskeln Brust, Schultern
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Greife die parallelen Holme fest und starte mit gestreckten Armen und kontrollierten Schultern. Spanne den Rumpf an und neige den Oberkörper nur so weit, wie es für deine Variante angenehm ist. Beuge die Ellenbogen und senke dich kontrolliert bis zu einer stabilen, schmerzfreien Tiefe. Drücke die Holme nach unten und strecke die Ellenbogen, um wieder nach oben zu kommen. Halte die Schultern tief und kontrolliert. Nutze eine Tiefe, die du ohne Instabilität im Schultergelenk wiederholen kannst. Vermeide Schwingen und halte den Körper zwischen den Holmen ruhig. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Zu tief absenken und die Schulterposition verlieren. Die Schultern zu den Ohren ziehen. Mit Beinschwung oder Pendeln arbeiten. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Varianten Verwandte Varianten: Liegestütze, Bankdrücken mit Langhantel und Schrägbankdrücken mit Langhantel. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
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