GUÍA DEL EJERCICIO
Fondos en paralelas Fondos en paralelas es un ejercicio de nivel intermedio con peso corporal que trabaja principalmente los tríceps, con participación del pecho y de los hombros. Es útil para desarrollar fuerza de empuje con peso corporal en tríceps, pecho y hombros.
Músculos principales tríceps
Músculos secundarios pecho, hombros
Equipamiento peso corporal
Dificultad intermedio ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales tríceps
Músculos secundarios pecho, hombros
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Sujeta las barras paralelas y comienza con los brazos extendidos y los hombros controlados. Inclina el torso solo lo necesario y flexiona los codos para descender. Baja hasta una profundidad que puedas controlar sin perder la posición de los hombros. Empuja las barras para extender los codos y volver arriba. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Mantén los hombros bajos y controlados durante todo el recorrido. Usa una profundidad que puedas repetir sin perder estabilidad en el hombro. Empuja las barras sin balancear el cuerpo para crear impulso. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Bajar a una profundidad que los hombros no pueden controlar. Encoger los hombros hacia las orejas. Balancear el cuerpo para crear impulso. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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