جدول تمرين
تضخيم عضلات الجزء العلوي
تمرين متوازن للجزء العلوي لبناء العضلات في الصدر والظهر والأكتاف والذراعين.
- الفئة
- جزء علوي
- المستوى
- متوسط
- المدة المتوقعة
- 60 دقيقة
- التمارين
- 7
- إجمالي المجموعات
- 21
تسلسل التمرين
التمرين 1
بنش برس مستوٍ بالدمبلز
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكراراتالمجموعة 4: 10 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الصدر
التمرين 2
تجديف بالكابل جالسًا
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكراراتالمجموعة 4: 10 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الظهر, اللاتس
التمرين 3
ضغط كتف بالدمبلز
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الكتفان
التمرين 4
سحب لاتس بقبضة علوية
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
- العضلات الأساسية
- اللاتس
التمرين 5
رفرفة جانبية
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 15 تكراراتالمجموعة 2: 15 تكراراتالمجموعة 3: 15 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الكتفان
التمرين 6
هامر كيرل
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكرارات
- العضلات الأساسية
- البايسبس
التمرين 7
ترايسبس بوش داون بالكابل
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الترايسبس
العضلات المستهدفة
- البايسبس1 أساسية، 2 ثانوية، 3 إجمالًا
- الكتفان2 أساسية، 1 ثانوية، 3 إجمالًا
- الترايسبس1 أساسية، 2 ثانوية، 3 إجمالًا
- الظهر1 أساسية، 1 ثانوية، 2 إجمالًا
- عضلات الظهر العريضة2 أساسية، 0 ثانوية، 2 إجمالًا
- الصدر1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
ابدأ التمرين
استعد لاستخدام هذا الجدول في IronYou
استخدم هذا الدليل كنقطة بداية، ثم تابع تحديثات متتبع IronYou قبل الإطلاق مع تطور المنتج.
وصول مبكر
احصل على تحديثات تسجيل التمارين في IronYou
IronYou قبل الإطلاق. لا يدّعي هذا الدليل إمكانية استيراد الجدول أو حفظه داخل التطبيق حاليًا.
أنت ضمن القائمة.
سنطلعك على المستجدات مع اقتراب إطلاق IronYou.