Stahování horní kladky neutrálním úchopem patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Primárně zatěžuje široký sval zádový a sekundárně zapojuje záda a biceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Primární svaly
široký sval zádový
Sekundární svaly
záda, biceps
Vybavení
stroj
Obtížnost
začátečník
ZAPOJENÍ SVALŮ
Zapojené svaly
Primární svaly
široký sval zádový
Sekundární svaly
záda, biceps
PROVEDENÍ
Jak cvik provést
Uchop hrazdu nebo madlo pohodlným úchopem a zpevni trup.
Nastav ramena do stabilní polohy a začni tahem loktů směrem dolů.
Přitáhni hrudník k hrazdě nebo madlo k horní části hrudníku podle varianty.
Vrať se pomalu do dlouhých paží bez ztráty kontroly v ramenou.
TECHNIKA
Tipy k technice
Táhni lokty dolů a drž trup stabilní.
Vyber úchop a rozsah, ve kterém dobře cítíš záda a ramena jsou v pohodě.
Kontroluj návrat do protažené pozice.
POZOR NA CHYBY
Časté chyby
Přílišné zaklánění nebo rozhoupání těla.
Krčení ramen v horní části pohybu.
Zkracování rozsahu s rostoucí únavou.
TVŮJ PROGRES
Tvoje síla
Použij svou nejlepší sérii a zjisti aktuální IronYou rank i další cíl.
Veřejné referenční hodnoty z produkčního systému ranků IronYou.
IronYou má 13 silových ranků: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON je nejvyšší rank IronYou. Tabulky níže ukazují odhadované 1RM potřebné pro dosažení Silver I, Gold I, Titanium I a IRON. Standardy se liší podle pohlaví a tělesné hmotnosti.
Zapisovaná váha: váha na stroji nebo kladce. Veřejná hodnota: váha na stroji / kladce.
Stahování horní kladky neutrálním úchopem – silové standardy Muži
Muži
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na stroji / kladce.
Stahování horní kladky neutrálním úchopem – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Muži).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
48.6 kg
64.4 kg
80.1 kg
113 kg
60 kg
53.8 kg
71.3 kg
88.8 kg
125.2 kg
70 kg
58.6 kg
77.6 kg
96.6 kg
136.2 kg
80 kg
62.9 kg
83.3 kg
103.7 kg
146.2 kg
90 kg
66.8 kg
88.4 kg
110.1 kg
155.2 kg
100 kg
70.3 kg
93.1 kg
115.8 kg
163.3 kg
110 kg
73.4 kg
97.3 kg
121.1 kg
170.7 kg
120 kg
76.3 kg
101 kg
125.8 kg
177.3 kg
Stahování horní kladky neutrálním úchopem – silové standardy Ženy
Ženy
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na stroji / kladce.
Stahování horní kladky neutrálním úchopem – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Ženy).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
24.6 kg
32.6 kg
40.5 kg
57.2 kg
50 kg
32.8 kg
43.4 kg
54.1 kg
76.2 kg
60 kg
37.9 kg
50.2 kg
62.5 kg
88.1 kg
70 kg
41.1 kg
54.4 kg
67.7 kg
95.5 kg
80 kg
43.1 kg
57 kg
71 kg
100.1 kg
90 kg
44.3 kg
58.7 kg
73.1 kg
103 kg
100 kg
45.1 kg
59.7 kg
74.3 kg
104.8 kg
Hodnoty představují odhadované hranice 1RM potřebné pro dosažení uvedeného hlavního ranku IronYou.
Standardy vycházejí z produkčního modelu IronYou Rank V1.
Standard IronYou pro stroje a kladky; odpor se může mezi stroji a vybavením lišit.
DALŠÍ MOŽNOSTI
Varianty a alternativy
Podobné varianty: Jednoruční stahování horní kladky, Stahování horní kladky nadhmatem a Stahování horní kladky širokým nadhmatem.
Vyber variantu podle dostupného vybavení, pohodlí kloubů a provedení, které dokážeš opakovat konzistentně.
EARLY ACCESS
Zapisuj Stahování horní kladky neutrálním úchopem v IronYou.
Měj při tréninku po ruce minulou sérii, progres i další cíl.