Jak si zapisovat trénink v posilovně a co sledovat
Zjistěte, co si zapisovat po každém tréninku, jak používat tréninkový deník a proč vám historie výkonů pomůže lépe plánovat další návštěvu posilovny.
Přečíst článekTréninkové články
Praktické návody pro lepší trénink, srozumitelný progres a rozhodování podle skutečných výkonů.
Jak sledovat progres v posilovně bez hádání
Nespoléhejte jen na pocit nebo zrcadlo. Sledujte sílu, opakování, techniku, pravidelnost a další signály, které ukazují skutečný pokrok.
Přečíst článekTréninkový plán 3× týdně pro začátečníky
Jednoduchý full body tréninkový plán na tři dny v týdnu, který pomůže začátečníkům budovat sílu, svaly a pravidelný návyk bez zbytečného komplikování.
Přečíst článekProgresivní přetížení pro začátečníky: jak správně přidávat
Jednoduché vysvětlení progresivního přetížení: kdy přidat opakování, kdy zvýšit váhu, co zapisovat a co dělat, když se výkon zastaví.
Přečíst článekJaké svalové partie cvičit spolu? Praktický přehled
Zjistěte, které svalové partie se běžně cvičí společně a jak zvolit rozdělení tréninku podle toho, kolikrát týdně chodíte do posilovny.
Přečíst článekTréninkový plán 4× týdně pro růst svalů
Čtyřdenní upper/lower plán pro růst svalů s jasným rozpisem cviků, sérií, opakování a jednoduchým systémem progresu.
Přečíst článek