SILOVÉ RANKY
Převeď reálnou pracovní sérii na úroveň síly.
Zjisti úroveň síly u svých cviků a sleduj, kam se můžeš posunout. Veřejná kalkulačka podporuje 127 cviků, z toho 108 používá metodu založenou na odhadovaném 1RM (e1RM).
Veřejná kalkulačka ranků je dostupná na webu. Plná aplikace IronYou se připravuje na veřejné spuštění.
DŘEP / OSOBNÍ SILOVÝ RANK
SYSTÉM RANKŮ IRONYOU
Co jsou Strength Ranks IronYou?
Strength Ranks IronYou jsou systém osobních milníků pro jednotlivé cviky.
Podporované výkony v posilovně převádějí na ranky na žebříčku od Copper po IRON.
Rank se u podporovaných cviků určuje podle výpočtu a potřebných vstupů pro daný cvik. Výsledek ti dá milník, na kterém můžeš pracovat, a tam, kde je to podporované, také cíl pro další rank.
Strength Ranks jsou vlastní systém IronYou, nikoli univerzální silové standardy nebo percentily populace.
ŽEBŘÍČEK IRONYOU
Od Copper po IRON.
Každý rank představuje další milník na cestě za silnějšími výkony. Copper, Silver, Gold a Titanium mají tři úrovně (I, II a III); IRON je nejvyšší rank. Rank závisí na cviku a podporovaném výpočtu výkonu, ne pouze na počtu dokončených tréninků.
VÝKON PODLE CVIKU
Tvůj výkon. Tvůj rank.
Progres síly začíná prací, kterou už máš za sebou.
U podporovaných silových cviků dokáže IronYou odhadnout sílu z platné pracovní série, takže nemusíš testovat maximální jedno opakování.
Kalkulačka použije vstupy potřebné pro vybraný cvik, například váhu, opakování, tělesnou hmotnost nebo pohlaví. Různé cviky a metody mohou vyžadovat jiné údaje.
Výsledek se vyhodnotí podle modelu ranků pro daný cvik. Ukáže ti, kde se v systému Strength Ranks právě nacházíš.
AKTUÁLNÍ RANK → DALŠÍ RANK
SILVER IISILVER III
Cíl 96 kg × 12
Ilustrační příklad z autentického snímku Back Squatu. Rank se vztahuje ke konkrétnímu cviku.
AKTUÁLNÍ RANK → DALŠÍ RANK
Zjisti svůj rank. Míř na další.
Zjištění aktuálního ranku je začátek. U podporovaných cviků IronYou ukáže postup k dalšímu ranku a výkon, který je potřeba k jeho dosažení.
Získáš konkrétní milník, na kterém můžeš pracovat. Číslo na čince tak dostane kontext tvého postupu v žebříčku.
Cíl dalšího ranku je milník v žebříčku, nikoli doporučená váha pro příští pracovní sérii. Hodnoty na snímku jsou pouze příklady.
VÍCE CVIKŮ · RŮZNÉ MILNÍKY
Tvoje síla není jen jedno číslo.
V bench pressu můžeš být silnější než ve dřepu. U jednoho cviku můžeš mít vyšší rank a u jiného teprve mířit k dalšímu milníku.
IronYou vyhodnocuje podporované cviky samostatně. Jejich ranky společně nabídnou širší pohled na cviky, na kterých pracuješ.
Ilustrační ranky: Bench Press — Gold II · Back Squat — Silver III · Shoulder Press — Copper III. Nejde o profil skutečného uživatele.
VÍCE CVIKŮ · RŮZNÉ MILNÍKY
RANKY + SKUTEČNÝ TRÉNINK
K dalšímu milníku tě dovede trénink.
Strength Ranks dávají větší smysl, když navazují na tvůj trénink.
Zapisuj tréninky, zlepšuj své výkony a využij dostupnou historii cviku, abys pochopil, jak se tvoje zvedané váhy mění v čase.
Rank ti dá milník. Historie tréninku ukáže pokrok, který za ním stojí.
ÚSPĚCHY + PŘÁTELÉ
Některé milníky stojí za sdílení.
Dosažení nového ranku může být chvíle, kterou stojí za to oslavit.
IronYou Hub propojuje podporované tréninkové úspěchy se sdílenou aktivitou, aby přátelé mohli objevovat důležité milníky.
Sdílení tréninku závisí na nastavení uživatele a oprávněních viditelnosti. Ne každý posun ranku se sdílí automaticky.
VEŘEJNÁ KALKULAČKA RANKŮ
Chceš zjistit svůj rank?
Otevři kalkulačku, vyber podporovaný cvik a zadej potřebné údaje o výkonu. Zjisti svůj aktuální rank a u podporovaných výpočtů také další milník.
FAQ
Časté otázky k Strength Ranks.
Co jsou Strength Ranks IronYou?
Jde o milníky výkonu pro konkrétní cviky v žebříčku IronYou od Copper po IRON.
Jsou Strength Ranks univerzální silové standardy?
Ne. Rank představuje milník ve vlastním systému IronYou, nikoli univerzální pořadí nebo percentil populace.
Musím testovat maximum na jedno opakování?
U podporovaných cviků lze sílu odhadnout z platné pracovní série. Potřebné vstupy závisí na cviku.
Může mít každý cvik jiný rank?
Ano. Podporované cviky se vyhodnocují samostatně, takže každý může mít vlastní rank.
Co znamená cíl dalšího ranku?
U podporovaných výpočtů jde o výkon potřebný k dosažení dalšího ranku, ne o automatické doporučení váhy na příští trénink.
PŘEDBĚŽNÝ PŘÍSTUP
Chceš mít další rank na dosah?
Zjistit rank je první krok. Dalším je historie tréninku, která ukáže pokrok v souvislostech. Přihlas se k odběru novinek a informací o dostupnosti IronYou.
Dáme vědět, až se IronYou přiblíží spuštění.