CVIKY

Cviky, technika a svaly na jednom místě.

Technika, zapojené svaly, časté chyby a varianty pro celý katalog IronYou.

Bench press s velkou činkouBench press s velkou činkou patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena a triceps. Vybavení: velká činka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Bench press s velkou činkou na šikmé laviciBench press s velkou činkou na šikmé lavici patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena a triceps. Vybavení: velká činka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Tlaky s jednoručkami na rovné laviciTlaky s jednoručkami na rovné lavici patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena a triceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Rozpažování na strojiRozpažování na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
KlikyKliky patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena a triceps. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Přítahy velké činky v předklonuPřítahy velké činky v předklonu patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje záda a široký sval zádový a sekundárně zapojuje biceps. Vybavení: velká činka. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Veslování na spodní kladce vseděVeslování na spodní kladce vsedě patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje záda a široký sval zádový a sekundárně zapojuje biceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Shyby nadhmatemShyby nadhmatem patří mezi technicky náročnější cviky pro pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje široký sval zádový a sekundárně zapojuje záda a biceps. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Stahování horní kladky nadhmatemStahování horní kladky nadhmatem patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje široký sval zádový a sekundárně zapojuje záda a biceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Mrtvý tahMrtvý tah patří mezi technicky náročnější cviky pro pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje záda, hýždě a hamstringy a sekundárně zapojuje kvadricepsy. Vybavení: velká činka. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Rumunský mrtvý tahRumunský mrtvý tah patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a hamstringy a sekundárně zapojuje záda. Vybavení: velká činka. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Tlaky s velkou činkou nad hlavuTlaky s velkou činkou nad hlavu patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje prsní svaly a triceps. Vybavení: velká činka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Tlaky s jednoručkami nad hlavuTlaky s jednoručkami nad hlavu patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje triceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
UpažováníUpažování patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj síly ramen a stability horní části těla.
Face pullFace pull patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje záda a ramena a sekundárně zapojuje biceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Bicepsový zdvih s jednoručkamiBicepsový zdvih s jednoručkami patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Kladivový zdvihKladivový zdvih patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Bicepsový zdvih na Scottově lavici na strojiBicepsový zdvih na Scottově lavici na stroji patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Stlačování kladky na tricepsStlačování kladky na triceps patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Francouzský tlak vležeFrancouzský tlak vleže patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: velká činka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Dřep s velkou činkou na zádechDřep s velkou činkou na zádech patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a kvadricepsy a sekundárně zapojuje hamstringy. Vybavení: velká činka. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Přední dřepPřední dřep patří mezi technicky náročnější cviky pro pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje kvadricepsy a sekundárně zapojuje hýždě a hamstringy. Vybavení: velká činka. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Leg pressLeg press patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a kvadricepsy a sekundárně zapojuje hamstringy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
PředkopáváníPředkopávání patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje kvadricepsy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
ZakopáváníZakopávání patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hamstringy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Výpony lýtek ve stoje na strojiVýpony lýtek ve stoje na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje lýtka. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Bulharský dřepBulharský dřep patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a kvadricepsy a sekundárně zapojuje hamstringy. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Hip thrustHip thrust patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a sekundárně zapojuje hamstringy. Vybavení: velká činka. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
PlankPlank patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Zkracovačky na kladceZkracovačky na kladce patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly. Vybavení: kladka. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Goblet dřepGoblet dřep patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a kvadricepsy. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Výpady v chůziVýpady v chůzi patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a kvadricepsy. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Rumunský mrtvý tah s jednoručkamiRumunský mrtvý tah s jednoručkami patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hamstringy a sekundárně zapojuje hýždě. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj síly zadní strany těla a pohybu v kyčlích.
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouRumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a hamstringy. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Zakopávání s jednoručkouZakopávání s jednoručkou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hamstringy. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Glute bridgeGlute bridge patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a hamstringy. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Přítah jednoručky jednou rukouPřítah jednoručky jednou rukou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje záda a široký sval zádový. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Přítahy jednoruček s oporou hrudníkuPřítahy jednoruček s oporou hrudníku patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje záda a široký sval zádový. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Tricepsové dipy o laviciTricepsové dipy o lavici patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a triceps. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavouTricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavouJednoruční tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Tricepsová extenze na kladce nad hlavouTricepsová extenze na kladce nad hlavou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční tricepsová extenze na kladce nad hlavouJednoruční tricepsová extenze na kladce nad hlavou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Rozpažování s jednoručkami na zadní deltyRozpažování s jednoručkami na zadní delty patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje záda. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Výpony lýtek ve stoje s vlastní vahouVýpony lýtek ve stoje s vlastní vahou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje lýtka. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Výpony lýtka na jedné noze s vlastní vahouVýpony lýtka na jedné noze s vlastní vahou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje lýtka. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
ZkracovačkyZkracovačky patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Veslování na strojiVeslování na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje záda a široký sval zádový a sekundárně zapojuje biceps a ramena. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Jednoruční veslování na kladceJednoruční veslování na kladce patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje záda a široký sval zádový a sekundárně zapojuje biceps a ramena. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Stahování kladky s nataženými pažemiStahování kladky s nataženými pažemi patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje široký sval zádový a sekundárně zapojuje břišní svaly a triceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
HyperextenzeHyperextenze patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje záda a hýždě a sekundárně zapojuje hamstringy. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Rollout s kolečkem na břichoRollout s kolečkem na břicho patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly a sekundárně zapojuje široký sval zádový. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Abdukce kyčlí na strojiAbdukce kyčlí na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje abduktory kyčlí. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Pallof pressPallof press patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly. Vybavení: kladka. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Rotace s kladkou (woodchop)Rotace s kladkou (woodchop) patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly. Vybavení: kladka. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Abdukce kyčlí na stroji – zaměření na hýžděAbdukce kyčlí na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Upažování na dvou kladkáchUpažování na dvou kladkách patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj síly ramen a stability horní části těla.
Bicepsový zdvih na kladceBicepsový zdvih na kladce patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkouJednoruční bicepsový zdvih s jednoručkou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Jednoruční bicepsový zdvih na kladceJednoruční bicepsový zdvih na kladce patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Bicepsový zdvih s EZ osouBicepsový zdvih s EZ osou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: EZ osa. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově laviciBicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: EZ osa. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově laviciBicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Jednoruční bicepsový zdvih na Scottově laviciJednoruční bicepsový zdvih na Scottově lavici patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Stlačování lana na tricepsStlačování lana na triceps patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Stlačování rovné tyče na tricepsStlačování rovné tyče na triceps patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční stlačování kladky na tricepsJednoruční stlačování kladky na triceps patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Francouzský tlak s EZ osou vležeFrancouzský tlak s EZ osou vleže patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: EZ osa. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Tricepsová extenze s jednoručkami vležeTricepsová extenze s jednoručkami vleže patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Tricepsová extenze na kladce vležeTricepsová extenze na kladce vleže patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje triceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednonožní předkopáváníJednonožní předkopávání patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje kvadricepsy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Shyby s dopomocíShyby s dopomocí patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje záda a široký sval zádový a sekundárně zapojuje biceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Široké shyby nadhmatemŠiroké shyby nadhmatem patří mezi technicky náročnější cviky pro pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje široký sval zádový a sekundárně zapojuje záda a biceps. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Shyby neutrálním úchopemShyby neutrálním úchopem patří mezi technicky náročnější cviky pro pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje široký sval zádový a sekundárně zapojuje záda a biceps. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Stahování horní kladky širokým nadhmatemStahování horní kladky širokým nadhmatem patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje široký sval zádový a sekundárně zapojuje záda a biceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Stahování horní kladky neutrálním úchopemStahování horní kladky neutrálním úchopem patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje široký sval zádový a sekundárně zapojuje záda a biceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Stahování horní kladky podhmatemStahování horní kladky podhmatem patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje široký sval zádový a sekundárně zapojuje záda a biceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Jednoruční stahování horní kladkyJednoruční stahování horní kladky patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje široký sval zádový a sekundárně zapojuje záda a biceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Rozpažování na kladkáchRozpažování na kladkách patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Rozpažování s jednoručkami na rovné laviciRozpažování s jednoručkami na rovné lavici patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Rozpažování s jednoručkami na šikmé laviciRozpažování s jednoručkami na šikmé lavici patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Vodorovné rozpažování na kladkáchVodorovné rozpažování na kladkách patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční vodorovné rozpažování na kladceJednoruční vodorovné rozpažování na kladce patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Rozpažování na kladkách zdola nahoruRozpažování na kladkách zdola nahoru patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční rozpažování na kladce zdola nahoruJednoruční rozpažování na kladce zdola nahoru patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Rozpažování na kladkách shora dolůRozpažování na kladkách shora dolů patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční rozpažování na kladce shora dolůJednoruční rozpažování na kladce shora dolů patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Rozpažování na prsním strojiRozpažování na prsním stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční rozpažování na prsním strojiJednoruční rozpažování na prsním stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční upažování s jednoručkouJednoruční upažování s jednoručkou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj síly ramen a stability horní části těla.
Jednoruční upažování na kladceJednoruční upažování na kladce patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj síly ramen a stability horní části těla.
Shyby podhmatemShyby podhmatem patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje záda a široký sval zádový a sekundárně zapojuje biceps. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Dead bugDead bug patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Hack dřepHack dřep patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje kvadricepsy a sekundárně zapojuje hýždě a hamstringy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Přitahování kolen ve visuPřitahování kolen ve visu patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Addukce kyčlí na strojiAddukce kyčlí na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje adduktory kyčlí. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Bench press s velkou činkou na negativní laviciBench press s velkou činkou na negativní lavici patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena a triceps. Vybavení: velká činka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Tlaky s jednoručkami na negativní laviciTlaky s jednoručkami na negativní lavici patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena a triceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční tlak na prsním strojiJednoruční tlak na prsním stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena a triceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Tlaky s jednoručkami na šikmé laviciTlaky s jednoručkami na šikmé lavici patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena a triceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Tlaky na prsním strojiTlaky na prsním stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje prsní svaly a sekundárně zapojuje ramena a triceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Tlaky na ramena na strojiTlaky na ramena na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje triceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční tlak s jednoručkou nad hlavuJednoruční tlak s jednoručkou nad hlavu patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje triceps. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Jednoruční tlak na ramena na strojiJednoruční tlak na ramena na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje triceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Dipy na bradlechDipy na bradlech patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje triceps a sekundárně zapojuje prsní svaly a ramena. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Rozpažování na stroji na zadní deltyRozpažování na stroji na zadní delty patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje záda. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Rozpažování na dvou kladkách na zadní deltyRozpažování na dvou kladkách na zadní delty patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje záda. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Jednoruční rozpažování s jednoručkou na zadní deltyJednoruční rozpažování s jednoručkou na zadní delty patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje záda. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Jednoruční rozpažování na kladce na zadní deltyJednoruční rozpažování na kladce na zadní delty patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje záda. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Jednoruční rozpažování na stroji na zadní deltyJednoruční rozpažování na stroji na zadní delty patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje ramena a sekundárně zapojuje záda. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Výpony lýtek vsedě na strojiVýpony lýtek vsedě na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje lýtka. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Výpony lýtek vsedě s jednoručkamiVýpony lýtek vsedě s jednoručkami patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje lýtka. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Zakopávání vseděZakopávání vsedě patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hamstringy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Jednonožní zakopávání vseděJednonožní zakopávání vsedě patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hamstringy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Zakopávání vležeZakopávání vleže patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hamstringy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Jednonožní zakopávání vležeJednonožní zakopávání vleže patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hamstringy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Zakopávání ve stoje jednou nohouZakopávání ve stoje jednou nohou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hamstringy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Výpony lýtka na jedné noze na strojiVýpony lýtka na jedné noze na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje lýtka. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Výpony lýtka na jedné noze s jednoručkouVýpony lýtka na jedné noze s jednoručkou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje lýtka. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Rumunský mrtvý tah s velkou činkouRumunský mrtvý tah s velkou činkou patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje hamstringy a sekundárně zapojuje záda a hýždě. Vybavení: velká činka. Hodí se pro rozvoj síly zadní strany těla a pohybu v kyčlích.
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouRumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje hamstringy a sekundárně zapojuje hýždě. Vybavení: jednoručky. Hodí se pro rozvoj síly zadní strany těla a pohybu v kyčlích.
Hip thrust s velkou činkouHip thrust s velkou činkou patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a sekundárně zapojuje hamstringy. Vybavení: velká činka. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Hip thrust na strojiHip thrust na stroji patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje hýždě a sekundárně zapojuje hamstringy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Zkracovačky s vlastní vahouZkracovačky s vlastní vahou patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Zkracovačky na strojiZkracovačky na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly. Vybavení: stroj. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Boční plankBoční plank patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Tento cvik primárně zatěžuje břišní svaly. Vybavení: vlastní váha. Hodí se pro posílení středu těla a lepší kontrolu trupu.
Jednoruční bicepsový zdvih na Scottově lavici na strojiJednoruční bicepsový zdvih na Scottově lavici na stroji patří mezi cviky pro středně pokročilé. Tento cvik primárně zatěžuje biceps. Vybavení: stroj. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.