IRONYOU TRÉNINKOVÝ DENÍK

Tréninkový deník bez zbytečného zdržování.

Sestav trénink, podívej se, co bylo minule, a zapiš další sérii bez přeskakování mezi obrazovkami.

Jak to funguje Prozkoumat detaily

Zápis bench pressu s minulým výkonem, cílem a lepším výsledkem

CELÝ TRÉNINK V JEDNOM TOKU

Od „co mám dnes trénovat?“ až k další sérii.

IronYou propojuje výběr cviků, historii i zapisování, místo aby z každé věci dělal samostatný úkol.

VYBER SI CÍL

Vyber, co chceš trénovat.

Začni svalovou partií nebo cvikem, na kterém ti skutečně záleží. IronYou drží trénink zaměřený od prvního klepnutí.

Cíl -> Trénink

Vyber cíl a nech trénink navázat na kontext.

NAJDI CVIKY

Core ti pomůže najít cviky.

Core může nabídnout cviky podle svalů, které sis vybral, takže méně času hledáš a více času trénuješ.

Výběr cviku v IronYou s filtry Vše a Pro tebe a tlačítkem pro vytvoření cviku

MĚJ KONTEXT PO RUCE

Podívej se, co jsi dělal minule.

Minulý výkon a dnešní cíl zůstávají přímo v tréninku, přesně tam, kde je potřebuješ.

Obrazovka bench pressu s minulým výkonem a cílem před zapsáním série

ZAPIŠ SÉRII

Přidej sérii. Hned uvidíš, jestli se zlepšuješ.

Zapiš sérii a hned dostaneš kontext, místo abys až po tréninku zjišťoval, co se vlastně změnilo.

Zápis bench pressu s 80kg sérií označenou jako lepší

KONTEXT BĚHEM TRÉNINKU

Historie zůstává přímo v tréninku.

Před každou sérií nemusíš lovit z hlavy čísla z minulého týdne. IronYou drží porovnání přesně tam, kde se rozhoduješ.

MINULÝ TRÉNINKCo jsi opravdu odcvičil minule.

DNEŠNÍ CÍLRozsah, na který dnes míříš.

VÝSLEDEKOkamžitá zpětná vazba po sérii.

IronYou drží minulý trénink, dnešní cíl a výsledek aktuální série pohromadě

Nastavení bench pressu s volbou velké činky nebo jednoruček a rovné, šikmé či negativní lavice

PŘESNÉ ZAPISOVÁNÍ

Zapiš cvik tak, jak ho opravdu cvičíš.

Série dává smysl jen tehdy, když IronYou ví, jakou variantu pohybu jsi skutečně provedl. Stranu, úhel, úchop i nastavení můžeš držet přímo u cviku místo toho, aby se všechno slilo do jednoho obecného názvu.

Historie tak porovnává stejné se stejným — ne dva cviky, které jen náhodou nesou podobný název.

DETAILY MÁŠ PO RUCE

Užitečné, když je potřebuješ. Nenápadné, když ne.

HISTORIE CVIKU

Historie vždy po ruce.

Otevři cvik a podívej se na výkony, které tě sem dostaly, bez procházení starých tréninků.

Historie a statistiky bench pressu s osobními rekordy, grafem a přehledem výkonů

ZAPOJENÉ SVALY

Věz, co skutečně trénuješ.

Než cvik přidáš do tréninku, podívej se, které svaly zatěžuje.

Přehled svalů zapojených při bench pressu se zobrazením zepředu a zezadu

VLASTNÍ CVIKY

Nemůžeš ho najít? Vytvoř si ho.

Tvůj trénink nemusí končit tam, kde končí databáze cviků.

Vlastní cvik bez předchozího tréninku s cílem váha × 10–11 opakování

POROVNÁNÍ SÉRIÍ

Věz, co každá série znamená.

Samotné číslo se snadno zapíše a stejně snadno zapomene. IronYou ho staví vedle kontextu, který ukáže, zda byla série lepší, horší, nebo prostě součást plánu.

Rozšířené porovnání série stahování kladky s minulým výkonem, PR, 30denním průměrem a procentními metrikami

Souhrn dokončeného bench pressu s jedním opakováním navíc, rekapitulací tréninku a zpětnou vazbou

PO TRÉNINKU

Zápis se mění v progres, který vidíš.

Každý trénink doplňuje historii cviků, nejlepší výkony a trend progresu, takže čísla zapsaná dnes budou užitečná i příští týden.

Podívat se na celé IronYou

TVŮJ DALŠÍ TRÉNINK

Méně pamatování. Více tréninku.

IronYou drží kontext. Ty zvedáš.