Veslování na spodní kladce vsedě patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Primárně zatěžuje záda a široký sval zádový a sekundárně zapojuje biceps. Vybavení: kladka. Hodí se pro rozvoj zad, paží a tahové síly.
Primární svaly
záda, široký sval zádový
Sekundární svaly
biceps
Vybavení
kladka
Obtížnost
začátečník
ZAPOJENÍ SVALŮ
Zapojené svaly
Primární svaly
záda, široký sval zádový
Sekundární svaly
biceps
PROVEDENÍ
Jak cvik provést
Nastav trup stabilně a uchop zátěž tak, abys mohl začít s nataženými pažemi.
Zpevni střed těla a stáhni ramena od uší.
Táhni lokty dozadu a veď zátěž směrem k trupu.
Vrať zátěž pomalu do protažení zad bez ztráty kontroly.
TECHNIKA
Tipy k technice
Drž polohu trupu stejnou od prvního do posledního opakování.
Táhni lokty dozadu místo krčení ramen.
Kontroluj návrat, aby zátěž nevytahovala tělo dopředu.
POZOR NA CHYBY
Časté chyby
Houpání trupem pro rozjetí zátěže.
Krčení ramen místo práce zad.
Zkracování návratu a ztráta protažení zad.
TVŮJ PROGRES
Tvoje síla
Použij svou nejlepší sérii a zjisti aktuální IronYou rank i další cíl.
Veřejné referenční hodnoty z produkčního systému ranků IronYou.
IronYou má 13 silových ranků: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON je nejvyšší rank IronYou. Tabulky níže ukazují odhadované 1RM potřebné pro dosažení Silver I, Gold I, Titanium I a IRON. Standardy se liší podle pohlaví a tělesné hmotnosti.
Zapisovaná váha: váha na stroji nebo kladce. Veřejná hodnota: váha na stroji / kladce.
Veslování na spodní kladce vsedě – silové standardy Muži
Muži
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na stroji / kladce.
Veslování na spodní kladce vsedě – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Muži).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
41.1 kg
54.5 kg
67.8 kg
95.6 kg
60 kg
45.6 kg
60.3 kg
75.1 kg
105.9 kg
70 kg
49.6 kg
65.6 kg
81.7 kg
115.2 kg
80 kg
53.2 kg
70.4 kg
87.7 kg
123.6 kg
90 kg
56.5 kg
74.8 kg
93.1 kg
131.3 kg
100 kg
59.4 kg
78.7 kg
98 kg
138.2 kg
110 kg
62.1 kg
82.3 kg
102.4 kg
144.4 kg
120 kg
64.5 kg
85.5 kg
106.4 kg
150 kg
Veslování na spodní kladce vsedě – silové standardy Ženy
Ženy
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na stroji / kladce.
Veslování na spodní kladce vsedě – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Ženy).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
18.2 kg
24.1 kg
30.1 kg
42.4 kg
50 kg
24.3 kg
32.2 kg
40.1 kg
56.5 kg
60 kg
28.1 kg
37.2 kg
46.3 kg
65.3 kg
70 kg
30.5 kg
40.3 kg
50.2 kg
70.8 kg
80 kg
31.9 kg
42.3 kg
52.7 kg
74.2 kg
90 kg
32.9 kg
43.5 kg
54.2 kg
76.4 kg
100 kg
33.4 kg
44.3 kg
55.1 kg
77.7 kg
Hodnoty představují odhadované hranice 1RM potřebné pro dosažení uvedeného hlavního ranku IronYou.
Standardy vycházejí z produkčního modelu IronYou Rank V1.
Standard IronYou pro stroje a kladky; odpor se může mezi stroji a vybavením lišit.
DALŠÍ MOŽNOSTI
Varianty a alternativy
Podobné varianty: Jednoruční veslování na kladce, Přítahy velké činky v předklonu a Přítah jednoručky jednou rukou.
Vyber variantu podle dostupného vybavení, pohodlí kloubů a provedení, které dokážeš opakovat konzistentně.
EARLY ACCESS
Zapisuj Veslování na spodní kladce vsedě v IronYou.
Měj při tréninku po ruce minulou sérii, progres i další cíl.