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TRAININGSPLAN

Ganzkörper-Trainingsplan Grundlagen

Ein zugängliches Ganzkörper-Workout mit stabilen Übungen und Fokus auf saubere, konstante Technik.

Kategorie
full-body
Level
Anfänger
Geschätzte Dauer
50 min
Übungen
6
Sätze insgesamt
15

Trainingsablauf

Übung 1

Beinpresse

3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln
quads, glutes

Übung 2

Liegestütze

3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: reps not specifiedSet 2: reps not specifiedSet 3: reps not specified
Hauptmuskeln
chest
3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln
lats
2 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 10Set 2: 10
Hauptmuskeln
back, lats

Beanspruchte Muskeln

  • back1 primär, 1 sekundär, 2 gesamt
  • biceps0 primär, 2 sekundär, 2 gesamt
  • hamstrings1 primär, 1 sekundär, 2 gesamt
  • lats2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
  • abs1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
  • chest1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
  • glutes1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
  • quads1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
  • shoulders0 primär, 1 sekundär, 1 gesamt
  • triceps0 primär, 1 sekundär, 1 gesamt

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