IronYou
Získat předběžný přístup

TRÉNINKOVÝ PLÁN

Základní full body trénink

Přístupný full body trénink postavený na stabilních cvicích a konzistentní technice.

Zaměření
full-body
Úroveň
začátečník
Odhadovaný čas
50 min
Cviky
6
Sérií celkem
15

Průběh tréninku

Cvik 1

Leg press

3 série
Cílová opakování
Série 1: 10Série 2: 10Série 3: 10
Primární svaly
kvadricepsy, hýždě

Cvik 2

Kliky

3 série
Cílová opakování
Série 1: počet opakování neurčenSérie 2: počet opakování neurčenSérie 3: počet opakování neurčen
Primární svaly
prsní svaly
2 série
Cílová opakování
Série 1: 12Série 2: 12
Primární svaly
hamstringy
2 série
Cílová opakování
Série 1: 12Série 2: 12
Primární svaly
břišní svaly

Zapojené svaly

  • záda1× primární, 1× sekundární, 2× celkem
  • biceps0× primární, 2× sekundární, 2× celkem
  • hamstringy1× primární, 1× sekundární, 2× celkem
  • široký sval zádový2× primární, 0× sekundární, 2× celkem
  • břišní svaly1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
  • prsní svaly1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
  • hýždě1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
  • kvadricepsy1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
  • ramena0× primární, 1× sekundární, 1× celkem
  • triceps0× primární, 1× sekundární, 1× celkem

PŘIPRAVEN CVIČIT

Začni tento trénink v IronYou

Použij tréninkový deník, začni podle tohoto plánu a drž celou historii tréninků na jednom místě.

Začít tento trénink v IronYou

EARLY ACCESS

Chceš tento trénink používat v IronYou?

Měj celý trénink připravený na příště a sleduj svůj progres při každé návštěvě posilovny.