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トレーニングメニュー

全身トレーニング基礎

安定した種目と再現性の高いフォームを中心に組んだ、取り組みやすい全身ワークアウトです。

カテゴリー
全身
レベル
初級
所要時間の目安
50 min
種目
6
合計セット数
15

トレーニングの流れ

3セット
目標回数
セット 1：10回セット 2：10回セット 3：10回
主に鍛えられる筋肉
臀筋, 大腿四頭筋
2セット
目標回数
セット 1：12回セット 2：12回
主に鍛えられる筋肉
ハムストリングス
2セット
目標回数
セット 1：12回セット 2：12回
主に鍛えられる筋肉
腹筋

鍛えられる筋肉

  • 背中主働 1、補助 1、合計 2
  • 上腕二頭筋主働 0、補助 2、合計 2
  • ハムストリングス主働 1、補助 1、合計 2
  • 広背筋主働 2、補助 0、合計 2
  • 腹筋主働 1、補助 0、合計 1
  • 胸主働 1、補助 0、合計 1
  • 臀筋主働 1、補助 0、合計 1
  • 大腿四頭筋主働 1、補助 0、合計 1
  • 肩主働 0、補助 1、合計 1
  • 上腕三頭筋主働 0、補助 1、合計 1

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