Bei „Beinstrecken an der Maschine“ werden vor allem Quadrizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle Sitz und Polster so ein, dass das Knie möglichst bequem mit der Drehachse der Maschine ausgerichtet ist.
Lehne Rücken und Becken an und greife die Haltegriffe.
Strecke die Knie kontrolliert, bis die Beine fast vollständig gestreckt sind.
Senke die Last langsam zurück, bis der Quadrizeps wieder gedehnt ist.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte Hüfte und Rücken während der Wiederholung am Sitz.
Strecke kontrolliert statt das Gewicht hochzuschleudern.
Stelle das Polster so ein, dass es angenehm oberhalb des Sprunggelenks aufliegt.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Mit Schwung in die Streckung treten.
Das Becken vom Sitz abheben.
Eine unangenehme Maschinenposition erzwingen, statt Sitz oder Polster anzupassen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Beinstrecken an der Maschine Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Beinstrecken an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
62.6 kg
82.9 kg
103.2 kg
145.4 kg
60 kg
69.3 kg
91.8 kg
114.3 kg
161.1 kg
70 kg
75.4 kg
99.9 kg
124.4 kg
175.3 kg
80 kg
81 kg
107.2 kg
133.5 kg
188.2 kg
90 kg
85.9 kg
113.8 kg
141.7 kg
199.8 kg
100 kg
90.5 kg
119.8 kg
149.1 kg
210.3 kg
110 kg
94.5 kg
125.2 kg
155.9 kg
219.7 kg
120 kg
98.2 kg
130.1 kg
161.9 kg
228.3 kg
Beinstrecken an der Maschine Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Beinstrecken an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
34.4 kg
45.5 kg
56.7 kg
79.9 kg
50 kg
45.8 kg
60.7 kg
75.6 kg
106.5 kg
60 kg
53 kg
70.2 kg
87.3 kg
123.1 kg
70 kg
57.4 kg
76.1 kg
94.7 kg
133.5 kg
80 kg
60.2 kg
79.7 kg
99.3 kg
139.9 kg
90 kg
61.9 kg
82 kg
102.1 kg
144 kg
100 kg
63 kg
83.5 kg
103.9 kg
146.5 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Einbeiniges Beinstrecken an der Maschine.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Beinstrecken an der Maschine in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.