Extensión de cuádriceps es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente los cuádriceps. Es útil para aislar los cuádriceps mediante extensión de rodilla.
Músculos principales
cuádriceps
Músculos secundarios
Ninguno
Equipamiento
máquina
Dificultad
principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
cuádriceps
Músculos secundarios
Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Ajusta el asiento y la almohadilla para que el eje de la máquina quede alineado cómodamente con la rodilla.
Mantén la espalda y las caderas apoyadas y sujeta las asas para estabilizarte.
Extiende la rodilla hasta dejar la pierna recta o casi recta sin lanzar el peso.
Baja de forma controlada hasta volver a alargar el cuádriceps.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Ajusta la máquina para que la rodilla quede alineada cómodamente con su eje.
Mantén caderas y torso apoyados mientras se mueve la pierna.
Controla tanto la extensión como el regreso en vez de dejar caer el peso.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Usar impulso para lanzar el peso.
Dejar que las caderas se despeguen del asiento.
Usar un ajuste de máquina que coloque la rodilla o la almohadilla en una posición incómoda.
TU PROGRESO
Tu fuerza
Usa tu mejor serie para calcular tu rango actual de IronYou y ver qué viene después.
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Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.
IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: carga de la máquina o de la torre de poleas. Valor público: carga total de la máquina/torre.
Extensión de cuádriceps – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
Extensión de cuádriceps – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
62.6 kg
82.9 kg
103.2 kg
145.4 kg
60 kg
69.3 kg
91.8 kg
114.3 kg
161.1 kg
70 kg
75.4 kg
99.9 kg
124.4 kg
175.3 kg
80 kg
81 kg
107.2 kg
133.5 kg
188.2 kg
90 kg
85.9 kg
113.8 kg
141.7 kg
199.8 kg
100 kg
90.5 kg
119.8 kg
149.1 kg
210.3 kg
110 kg
94.5 kg
125.2 kg
155.9 kg
219.7 kg
120 kg
98.2 kg
130.1 kg
161.9 kg
228.3 kg
Extensión de cuádriceps – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
Extensión de cuádriceps – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
34.4 kg
45.5 kg
56.7 kg
79.9 kg
50 kg
45.8 kg
60.7 kg
75.6 kg
106.5 kg
60 kg
53 kg
70.2 kg
87.3 kg
123.1 kg
70 kg
57.4 kg
76.1 kg
94.7 kg
133.5 kg
80 kg
60.2 kg
79.7 kg
99.3 kg
139.9 kg
90 kg
61.9 kg
82 kg
102.1 kg
144 kg
100 kg
63 kg
83.5 kg
103.9 kg
146.5 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.
Estándar específico de IronYou; la resistencia puede variar entre máquinas y equipos.