Bei „Crunch am Kabelzug“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Knie oder stelle dich vor den hohen Kabelzug und halte den Griff bzw. das Seil nahe am Kopf.
Stabilisiere Hüfte und Becken und beginne mit langem, aber kontrolliertem Rumpf.
Beuge den Oberkörper, indem du Rippen und Becken annäherst, ohne die Bewegung nur aus der Hüfte zu machen.
Richte den Rumpf langsam wieder auf und behalte Spannung in der Bauchmuskulatur.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Bewege den Brustkorb Richtung Becken statt nur den Kopf nach vorn.
Halte die Bewegung kontrolliert und vermeide Schwung.
Nutze einen Bewegungsumfang, bei dem die Bauchmuskulatur die Spannung behält.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Am Kopf oder Nacken ziehen.
Mit Hüftschwung statt Rumpfbeugung arbeiten.
Die Rückbewegung unkontrolliert beschleunigen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Crunch am Kabelzug Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Crunch am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
43.6 kg
57.7 kg
71.8 kg
101.3 kg
60 kg
48.3 kg
63.9 kg
79.6 kg
112.2 kg
70 kg
52.5 kg
69.6 kg
86.6 kg
122.1 kg
80 kg
56.4 kg
74.7 kg
92.9 kg
131 kg
90 kg
59.9 kg
79.3 kg
98.7 kg
139.1 kg
100 kg
63 kg
83.4 kg
103.9 kg
146.4 kg
110 kg
65.8 kg
87.2 kg
108.5 kg
153 kg
120 kg
68.4 kg
90.6 kg
112.8 kg
159 kg
Crunch am Kabelzug Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Crunch am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
27.9 kg
37 kg
46.1 kg
65 kg
50 kg
37.3 kg
49.3 kg
61.4 kg
86.6 kg
60 kg
43.1 kg
57 kg
71 kg
100.1 kg
70 kg
46.7 kg
61.8 kg
77 kg
108.5 kg
80 kg
48.9 kg
64.8 kg
80.7 kg
113.8 kg
90 kg
50.4 kg
66.7 kg
83 kg
117 kg
100 kg
51.2 kg
67.9 kg
84.5 kg
119.1 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Plank (Unterarmstütz), Crunches und Ab-Wheel-Rollout.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Crunch am Kabelzug in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.