種目ガイド
ケーブルクランチ
腹筋を狙って体幹を屈曲するクランチ系の種目です。首や股関節ではなく、肋骨を骨盤へ近づけるように動かします。
- 主に鍛えられる筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- なし
- 器具
- ケーブル
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
腹筋
補助的に使う筋肉
なし
動作
やり方
- 腰と骨盤を安定させ、腹部に力を入れます。
- 息を吐きながら肋骨を骨盤へ近づけるように体幹を丸めます。
- 腹筋の収縮を感じる位置で一瞬止めます。
- 反動を使わずゆっくり開始位置へ戻します。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 首を引っ張らず腹筋で丸めます。
- 可動域を大きくしすぎず腹筋の張力を保ちます。
- 戻す局面でも力を抜きません。
フォームのポイント
よくあるミス
- 首や頭を手で強く引く。
- 勢いで上体を起こす。
- 腰を反って腹筋の張力を抜く。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
選択した種目
ケーブルクランチ
ケーブル · 初級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
現在のレベルがわかりました。
ケーブルクランチ ランク
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。
IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.
記録した重量: 重量（マシン／ケーブル）. 公開値: 重量（マシン／ケーブル）.
Cable Crunch Strength Standards — Male
男性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 43.6 kg | 57.7 kg | 71.8 kg | 101.3 kg |
| 60 kg | 48.3 kg | 63.9 kg | 79.6 kg | 112.2 kg |
| 70 kg | 52.5 kg | 69.6 kg | 86.6 kg | 122.1 kg |
| 80 kg | 56.4 kg | 74.7 kg | 92.9 kg | 131 kg |
| 90 kg | 59.9 kg | 79.3 kg | 98.7 kg | 139.1 kg |
| 100 kg | 63 kg | 83.4 kg | 103.9 kg | 146.4 kg |
| 110 kg | 65.8 kg | 87.2 kg | 108.5 kg | 153 kg |
| 120 kg | 68.4 kg | 90.6 kg | 112.8 kg | 159 kg |
Cable Crunch Strength Standards — Female
女性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 27.9 kg | 37 kg | 46.1 kg | 65 kg |
| 50 kg | 37.3 kg | 49.3 kg | 61.4 kg | 86.6 kg |
| 60 kg | 43.1 kg | 57 kg | 71 kg | 100.1 kg |
| 70 kg | 46.7 kg | 61.8 kg | 77 kg | 108.5 kg |
| 80 kg | 48.9 kg | 64.8 kg | 80.7 kg | 113.8 kg |
| 90 kg | 50.4 kg | 66.7 kg | 83 kg | 117 kg |
| 100 kg | 51.2 kg | 67.9 kg | 84.5 kg | 119.1 kg |
- 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
- 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。
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バリエーション
- 自重、ケーブル、マシンで負荷を調整できます。
- 回数だけでなく、同じ可動域とコントロールを保つことが重要です。
先行アクセス
IronYouでケーブルクランチを記録。
前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。
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