Bei „Crunch an der Maschine“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle Sitz und Polster so ein, dass du die Maschine bequem aus einer aufrechten Position bewegen kannst.
Fixiere Becken und Füße und lege den Oberkörper stabil an die Polster.
Beuge den Rumpf kontrolliert und ziehe Rippen und Becken zueinander.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Gewichtsplatten aufschlagen zu lassen.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Bewege den Brustkorb Richtung Becken statt nur den Kopf nach vorn.
Halte die Bewegung kontrolliert und vermeide Schwung.
Nutze einen Bewegungsumfang, bei dem die Bauchmuskulatur die Spannung behält.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Am Kopf oder Nacken ziehen.
Mit Hüftschwung statt Rumpfbeugung arbeiten.
Die Rückbewegung unkontrolliert beschleunigen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Crunch an der Maschine Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Crunch an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
48.6 kg
64.4 kg
80.1 kg
113 kg
60 kg
53.8 kg
71.3 kg
88.8 kg
125.2 kg
70 kg
58.6 kg
77.6 kg
96.6 kg
136.2 kg
80 kg
62.9 kg
83.3 kg
103.7 kg
146.2 kg
90 kg
66.8 kg
88.4 kg
110.1 kg
155.2 kg
100 kg
70.3 kg
93.1 kg
115.8 kg
163.3 kg
110 kg
73.4 kg
97.3 kg
121.1 kg
170.7 kg
120 kg
76.3 kg
101 kg
125.8 kg
177.3 kg
Crunch an der Maschine Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Crunch an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
24.9 kg
32.9 kg
41 kg
57.8 kg
50 kg
33.2 kg
43.9 kg
54.7 kg
77.1 kg
60 kg
38.3 kg
50.8 kg
63.2 kg
89.1 kg
70 kg
41.6 kg
55 kg
68.5 kg
96.6 kg
80 kg
43.6 kg
57.7 kg
71.8 kg
101.3 kg
90 kg
44.8 kg
59.4 kg
73.9 kg
104.2 kg
100 kg
45.6 kg
60.4 kg
75.2 kg
106 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Plank (Unterarmstütz), Crunch am Kabelzug und Crunches.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Crunch an der Maschine in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.