ÜBUNGSANLEITUNG
Crunches
Bei „Crunches“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskulatur
- Sekundäre Muskeln
- Keine
- Equipment
- Körpergewicht
- Schwierigkeit
- Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Bauchmuskulatur
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße stabil auf.
- Halte den unteren Rücken kontrolliert und positioniere Hände und Kopf entspannt.
- Rolle den Brustkorb kontrolliert Richtung Becken und hebe die Schulterblätter vom Boden.
- Senke den Oberkörper langsam zurück, ohne den Kopf mit den Händen zu ziehen.
- Bewege den Brustkorb Richtung Becken statt nur den Kopf nach vorn.
- Halte die Bewegung kontrolliert und vermeide Schwung.
- Nutze einen Bewegungsumfang, bei dem die Bauchmuskulatur die Spannung behält.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
- Am Kopf oder Nacken ziehen.
- Mit Hüftschwung statt Rumpfbeugung arbeiten.
- Die Rückbewegung unkontrolliert beschleunigen.
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- Verwandte Varianten: Plank (Unterarmstütz), Crunch am Kabelzug und Ab-Wheel-Rollout.
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