IronYou
先行アクセスに登録

種目ガイド

クランチ

腹筋を狙って体幹を屈曲するクランチ系の種目です。首や股関節ではなく、肋骨を骨盤へ近づけるように動かします。

主に鍛えられる筋肉
腹筋
補助的に使う筋肉
なし
器具
自重
難易度
初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

腹筋

補助的に使う筋肉

なし

動作

やり方

  1. 腰と骨盤を安定させ、腹部に力を入れます。
  2. 息を吐きながら肋骨を骨盤へ近づけるように体幹を丸めます。
  3. 腹筋の収縮を感じる位置で一瞬止めます。
  4. 反動を使わずゆっくり開始位置へ戻します。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 首を引っ張らず腹筋で丸めます。
  • 可動域を大きくしすぎず腹筋の張力を保ちます。
  • 戻す局面でも力を抜きません。

フォームのポイント

よくあるミス

  • 首や頭を手で強く引く。
  • 勢いで上体を起こす。
  • 腰を反って腹筋の張力を抜く。

あなたの進捗

あなたの筋力

ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。

ステップ 1 / 3

どの種目を計算しますか？

127種目から検索するか、人気種目を選んでください。

127 種目

人気

すべての種目種目を選んで続ける

IRONYOU ランクシステム

筋力基準

数値基準は公開されていません

この種目のIronYouランクは計算できますが、数値の筋力基準は現在公開されていません。

詳細ランク計算クランチのランク計算を開く

関連種目を見る

バリエーション

  • 自重、ケーブル、マシンで負荷を調整できます。
  • 回数だけでなく、同じ可動域とコントロールを保つことが重要です。

先行アクセス

IronYouでクランチを記録。

前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。