Bei „Latzug im Obergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Rücken, Bizeps
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Rücken, Bizeps
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle Sitz und Oberschenkelpolster ein und greife die Stange bzw. den Griff im Obergriff.
Setze dich stabil hin, halte den Brustkorb aufrecht und beginne mit gestreckten Armen.
Ziehe die Stange bzw. den Griff Richtung obere Brust und führe die Ellenbogen nach unten.
Lasse die Arme langsam wieder lang werden, bis du eine kontrollierte Dehnung im Latissimus erreichst.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte den Oberkörper ruhig und lehne dich nur leicht und kontrolliert zurück.
Führe die Ellenbogen nach unten, statt nur mit den Händen zu ziehen.
Kontrolliere die obere Position und lasse die Schulter nicht ungebremst hochziehen.
INTERAKTIVE 3D-ÜBUNG
Latzug in 3D
Untersuche den Zugweg im Obergriff von vorne, von der Seite und aus den Winkeln dazwischen.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I und IRON erforderlich ist.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Latzug im Obergriff Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Latzug im Obergriff geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
48.6 kg
64.4 kg
80.1 kg
113 kg
60 kg
53.8 kg
71.3 kg
88.8 kg
125.2 kg
70 kg
58.6 kg
77.6 kg
96.6 kg
136.2 kg
80 kg
62.9 kg
83.3 kg
103.7 kg
146.2 kg
90 kg
66.8 kg
88.4 kg
110.1 kg
155.2 kg
100 kg
70.3 kg
93.1 kg
115.8 kg
163.3 kg
110 kg
73.4 kg
97.3 kg
121.1 kg
170.7 kg
120 kg
76.3 kg
101 kg
125.8 kg
177.3 kg
Latzug im Obergriff Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Latzug im Obergriff geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
24.6 kg
32.6 kg
40.5 kg
57.2 kg
50 kg
32.8 kg
43.4 kg
54.1 kg
76.2 kg
60 kg
37.9 kg
50.2 kg
62.5 kg
88.1 kg
70 kg
41.1 kg
54.4 kg
67.7 kg
95.5 kg
80 kg
43.1 kg
57 kg
71 kg
100.1 kg
90 kg
44.3 kg
58.7 kg
73.1 kg
103 kg
100 kg
45.1 kg
59.7 kg
74.3 kg
104.8 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Klimmzüge im Obergriff, Latzug mit gestreckten Armen und Unterstützte Klimmzüge.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Latzug im Obergriff in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.
